減肥前需要了解的四大注意事項 減肥前要注意瞭解什麼
1、一、節食減肥不可忽視維生素的攝入。維生素本身是不會產生熱量的,但它是維持生理功能的重要成分,尤其是與腦和神經代謝有關的維生素,像維生素B1、維生素b6,這些維生素主要存在於全麥、糙米、苜蓿中,並且含量豐富,所以日常的飲食不必太精細,多吃粗食更健康。
2、節食減肥不能忽視礦物質。為了在節食減肥過程中維持身體健康,一定不會缺少對礦物質的攝取,礦物質對人體有著至關重要的作用。礦物質的缺失會導致人體出現疾病,以鈣為例,鈣質有助於提高身體機能,如果缺失便會引起疲憊無力、食慾不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便祕、燥熱、頸椎病等疾病。女性在生理期中,伴隨著血紅細胞的流失還會流失掉大量的鈣、鐵、鋅等礦物質。所以女性朋友們在經期、經後後要多補充鈣、鐵、鋅、鎂,增強腦力勞動效率。另外多喝牛奶、豆漿、豆奶。
3、節食減肥不可忽視氨基酸供給。很多女性都是腦力工作者,所以營養腦神經的氨基酸是非常重要的。腦組織中的遊離氨基酸的含量以穀氨酸為最高,其次是是牛磺酸,第三是天門冬氨酸,平時可多吃芝麻、豆類等含有豐富穀氨酸及天門冬氨酸的食物。
4、節食減肥不可忽視脂肪的攝入。即使是要減肥也不能忽視對脂肪的攝入,女性想要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,就一定要少吃油炸食物,防止超重和肥胖。脂肪攝入量的標準要 以總熱量的20~25%,目前為止有很多女性都超過了30%,如果脂肪攝入得過多,那麼就易引起脂質過氧化物增加,影響了工作效率和發身材!
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