睡覺入睡方法 教你幾招快速入睡的方法
1、正確的培養條件反射
培養“見床就困”的習慣想要沾床就能睡著,首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”,做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事,如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床,等有睏意時,立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘,還是睡不著,就起來做一些放鬆的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通過反覆訓練,你看到床的時候,就會有睏意。
2、增加睡眠動力
睡眠動力也稱為睡眠壓力,保持清醒的時間越長,睡眠動力越大,越容易入睡。失眠的人,可以嘗試不管晚上睡眠好壞,白天除了午睡半小時以外,其餘時間不補覺。每日堅持運動1小時,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠動力。
3、按摩安神的穴位
失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。叩擊百會穴(兩耳角直上連線中點),可保持心情舒暢,消除煩惱。
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