專家教你學習運動豐胸法
方法/步驟
1跪姿俯臥撐 在健胸的動作組合中,這個動作堪稱經典。和普通的俯臥撐相比,最大的特點就是膝蓋著地,將力量集中在上半身的鍛鍊上。雙手撐地,讓身體保持在同一水平線上,注意臀部不要翹起,身體向下壓的時候儘量讓胸部接近地面,同時腹部與地面靠近。它對於力量的要求較高,對手臂塑形也很有幫助,能夠縮短L線和QQ線,讓胸部更向中心靠攏。
2啞鈴推舉 手臂的大幅度動作通常與胸大肌和背闊肌緊密相聯,使用小器械鍛鍊胸部線條通常會取得很好的效果,這與肌肉的聯動效應是分不開的。雙手緊握3磅左右的小啞鈴,躺在平板上,手臂伸直使之垂直於身體,均勻呼吸的同時,雙臂同時向頭頂上方舉,直至手臂內側與耳朵貼近,然後緩慢放鬆。這個動作對於縮短L線很有幫助,能夠使胸部位置上移,顯得更加挺拔。
3健身球夾胸 平躺,雙手開啟用掌心壓住健身球兩側,手臂可以略微彎曲,在用力夾緊健身球的同時搖擺手臂,使得健身球在身體上方劃出弧形軌跡,形成一個大圓。這個動作要求始終不間斷給健身球的壓力,隨著動作幅度的增加,還能同時鍛鍊到腹部的肌肉,增強肩關節的靈活性,注意保持頸部放鬆,將注意力集中在胸部對動作的控制上,可以縮短QQ線。
4直立側挺 平時閒暇,找一面牆或者立櫃就能完成這個動作,對胸大肌起到很好的舒展作用。 呈弓步站立,右手扶在牆面,左手自然下垂,收腹挺胸,下頜略收,胸部儘可能向前挺出,腰背肌肉收緊,右手位置保持不變。保持三個呼吸之後緩慢放鬆,然後換方向做另一側。
注意事項
這些簡單的運動豐胸法,你都學會了嗎?如果你也想豐胸,就趕緊來試一試吧。與其他豐胸方法相比,運動豐胸法更安全有效,也更健康,不會損傷你的身體健康。所以說,大部分人都可以來嘗試運動豐胸法。
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