啞鈴飛鳥和臥推的區別 啞鈴飛鳥和臥推有什麼區別
1、動作不同
啞鈴飛鳥有多種訓練方式,可以仰臥做,也可以上斜、下斜來練習。其中,仰臥啞鈴飛鳥最容易和啞鈴臥推弄混。首先,啞鈴飛鳥要求我們的手臂和地面平行,然後向上舉起,掌心相對;做啞鈴臥推的時候,我們的大臂和小臂是一種垂直的狀態,同樣是將啞鈴舉起,不過是雙手拳眼相對。因此,二者動作完全不同。
2、鍛鍊的部位不同
啞鈴飛鳥和啞鈴臥推因為訓練動作的不同,導致二者鍛鍊的肌肉部位也不一樣。啞鈴飛鳥側重於鍛鍊胸大肌,如果想要鍛煉出胸大肌的線條和厚度,最好做啞鈴飛鳥;啞鈴臥推也可以鍛鍊胸大肌,不過,它對三角肌以及肱三頭肌的鍛鍊也比較顯著。所以,在做動作之前,我們需要明確自己究竟想要鍛鍊哪裡。
3、注意事項不同
當我們在做啞鈴飛鳥的時候,需要注意不同的姿勢,鍛鍊的地方不同,無論是仰臥,還是上斜、下斜,都要挑選適合自己的重量,動作要標準到位;啞鈴臥推的時候,也需要挑選適合自己的啞鈴,注意動作不要太快,這樣無法對肌肉群進行更好的刺激,在回到起始動作的時候,大臂仍舊要保證和小臂垂直。
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