彈力圈訓練方法 一起學習
1、將一條彈力帶穿過平坦的長椅下方,靠近你頭部這一側,彈力帶穿好後,兩手各握住一側的把手,然後平躺再長椅上。
2、慢慢降低彈力帶的把手,直到肘部形成90度彎角,這個動作時,全程保持力度掌控。使用胸部肌肉的力量再次將把手舉起,鎖緊你的雙臂,擠壓胸部,暫停一會然後再次緩慢下降。
3、鍛鍊肱二頭肌的時候,雙腿前後開啟,前面的腳踩住彈力帶,後面膝蓋接近地面。雙手握住彈力帶的兩端,大臂垂直身體,肘關節彎曲。
4、肱二頭肌鍛鍊發力時,肘關節彎曲,小臂接近大臂。注意身體其他部位時刻保持穩定,鍛鍊效果更佳。
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