八種方法讓你快速入眠 八種快速入眠方法介紹
1、睡姿助眠:選擇自己認為最放鬆的睡姿,睡覺最重要的是放鬆,躺在床上可以不用像坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿,然後美美入睡。
2、泡腳快速促進入睡:睡覺前,取溫熱水泡腳,水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人,最好用花椒水、生薑水或者艾葉水泡腳,當然這三者也可搭配在一起。
3、運動法:適當適量的運動有助於睡眠,適當的運動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動,不僅能喚醒身體、提高注意力,而且還可以改善睡眠狀況。
4、聞香助眠法:有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。
5、改善睡眠環境:比如使用窗簾等物品去除睡前的強光、噪音等刺激性因素;更換不適的枕頭、床墊等寢具。
6、聽舒緩的音樂:忘掉睡不著的痛苦,從現在開始放空思緒,播放一些舒緩的音樂,可以緩解情緒,使人體的血壓、脈搏更加平緩,從而降低神經的緊張程度。
7、呼吸減慢法:進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
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