管理情緒心理調節方法 如何調節情緒
1、深呼吸可以調節心臟跳動速度,情緒激動時,閉上眼睛,緩緩的做幾次深呼吸,每次呼吸緩慢而悠長,一次又一次,直到心情平復為止。注意:每次吸氣一定要深,直到把肺腔的廢棄排除,這樣不僅可以緩解緊張情緒,也可以對身體的各個器官重新激發能量。
2、每次情緒激動前,一定不要開口說話或者做事,閉上眼睛,默默的在心裡數數,30秒的時間,足夠平復你的心情。注意:數數不是為了數而去數,一定要放空心情,去自然而然的數,只有這樣,才能達到效果。
3、有些人,無論是高興還是生氣,只要情緒激動,都要吃東西。不得不承認,這確實是調節情緒的一個好方法。不過,這個方法吃東西不發胖的人可以試試哦!
4、心裡有了情緒一定要發洩出來,如果憋在心裡,不但心裡難受,對身體也不好。適當的運動不僅可以發洩情緒,也可以鍛鍊身體,何樂而不為呢!小編提醒:有些人情緒失控,做一些很危險的動作,這是很不可取的哦!一定要注意人身安全。比如:打籃球、跑步、爬山等都是不錯的。
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