三十歲女人的養生 三十歲的女人怎麼養生
1、學會給自己減壓
30歲的女性,生活工作的壓力都很大,此時更要學會給自己減壓。在日常生活中多養成良好的生活習慣,保持開朗的心態,最重要的就是要學會照顧自己,要學會把生活,工作的壓力慢慢的轉移掉。
2、學會偷懶
早上起來不要太急著起來給家人做早餐了,要讓頸腰椎有一個“甦醒”的時間,這樣有益於避免女性腰痛的問題。同時晚上千萬不要熬夜了,儘量在10點半之前讓自己入睡,保持充足的睡眠,不僅有利於健康,也會讓女性的氣質看起來更好。
3、完美的性生活
都說女性30狼40虎,對於此時的女性朋友來說,優質的性生活對促進身體健康也會有很大的幫助的。歐美的科學家證實,如果夫妻間的性生活協調的話,將有利於女性的延年益壽,尤其可以減少婦科疾病的發病率。當然在過性生活的時候,也要做好避孕措施,頻繁的懷孕,流產對女性的身體健康危害是很大的。
4、均衡飲食
30歲左右的女性要注意多補充維生素抗氧化劑,可以延緩女性的衰老,減少皺紋的產生,適當的補補鈣,據專家證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500毫克。平時還要多攝入蛋白質豐富的食物,多吃粗纖維的食物,促進排便,預防便祕,適當的補充雌性激素,延緩女性卵巢衰老更有利於女性健康。少吃一些刺激性的食物,這些食物都不利於女性保持健康。
5、多運動
平時要多運動,由其多做一些有氧運動,像游泳,有助於減肥,長跑有利於瘦腿,而瑜珈可以提升女性的整體氣質。不同的運動專案對促進身體健康都是會有很大的幫助的,因此平常可以適當的多運動。
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