女生健身房練什麼 女生第一次去健身房練什麼
1、手臂鍛鍊:彎舉。
腹肌身體核心肌群鍛鍊:卷腹和平板支撐。
背部鍛鍊:引體向上、划船、硬拉。
臀部鍛鍊:深蹲。
胸部鍛鍊:臥推。
腿部鍛鍊:箭步蹲。
2、目標明確之後,一定要牢記自己初衷。因為新手進入健身房之後,很容易感到疲倦和勞累,過不了多久就會天煩。這時候你要不斷的告訴自己當初為什麼來健身房,告訴自己辦卡好貴,然後開始進行鍛鍊。
3、鍛鍊時,切記不要像多數女生一樣,跑個步或者騎個車,出汗之後洗個澡就走。新手初入健身房時候,如果不知道帶哪些裝備,你可以根據健身房情況和自己條件,選取一些以下推薦物品。
4、首先是運動內衣,這件裝備可以讓你胸部緩衝減震,同時防止一些男性的醒齦想法;其次是手套,手套可以讓你在鍛鍊時候抓舉重物,而不會長出繭子或者手泡;再次就是鞋子,鞋子一定要輕便、舒服,這樣可以讓你煉起來更加得心應手;最後就是一些可選可不選的裝備:護膝、水瓶(基本健身房裡面都有賣水和飲品)、手需要指出的是,健身時候,儘量不要佔著器械卻不練,或者變鍛鍊邊玩手機,雖然你覺得沒有什麼大不了但是會造人鄙視和嫌棄,而且如果邊玩手機邊練(哪怕是在聽歌),也會影響效果。另外,不要化濃妝,尤其你出汗時候,自己感覺很不好,同時也會影響別人。
5、當你有了裝備,就可以開始健身了。健身之前可以先熱身,常見的熱身器械有跑步機、橢圓機和動感單車時間不要太久,十分鐘到20分鐘即可。等到身體發熱、心跳增快,便熱身完畢。接著開始進行力量鍛鍊,力量鍛鍊根據你需要聯絡的部位不同,推薦的動作也不一樣。不過基本黃金動作,都是以下這些。
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