新手健身的三個方法 新手健身有哪些方法

1、循序漸進。循序漸進是防止肌肉拉傷，增加健身強度最直接，有效的方法。特別是健身初期，很多新手都因為訓練強度的突增而引起肌肉拉傷，影響了健身程序。增大肌肉塊需要做每組8-12RM的訓練強度，一個重量的動作做的時間久了，肌肉會產生適應感，一旦這種適應感形成，肌肉便不再生長，需要新的刺激來打破這種適應，這時就需要循序漸進的增加重量，所以以增長肌肉塊為目的的健身者來說，一旦某個動作每組輕鬆做滿12次，就要考慮增加重量了，刺激肌肉重新生長。

2、意念集中。意念集中是力量訓練最常用的方法之一，意念集中就是鍛鍊哪塊肌肉肌肉就關注哪塊肌肉的發力過程，即肌肉的收縮和放鬆。意念集中有助於達到肌肉的深度刺激，同時能輔助神經系統完成對目標肌肉的血液迴流，補充營養。

3、力竭。力竭是指身體用盡力量不能完成標準動作為止。通過所講12RM的訓練強度，就是每組動作用盡全力只能做12次，其目的是達到肌肉的深度刺激，沒有刺激就沒有增長，力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。