生活中什麼小習慣可以保持健康 生活中有利於身體健康的小習慣有哪些
1、刷牙持續3分鐘
韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。專家稱,刷牙時牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來,有80多個牙面需要清潔。而一把牙刷在同一時間裡只能刷到2~3顆牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷乾淨。如果覺得刷牙太過枯燥,不妨早晨聽新聞,晚上聽音樂,一邊聽一邊刷。另外,刷牙最好在飯後3分鐘內進行,避免細菌在牙齒表面沉積,防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。
2、水沸後再燒3分鐘
經過氯化處理的自來水,其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明,這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切,而把水煮沸後再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用標準,是真正的“開水”。 中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議,燒水時,不妨採取三步走:首先將自來水接出來後先放置一會再燒;然後等水快開時把蓋子開啟;最後,水開後等3分鐘再熄火,就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。
3、吃熱喝涼間隔3分鐘
嚴寒冬日,親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事,期間再喝一口冰飲,就更“夠勁兒”了。然而,這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。心內科專家表示,吃完熱菜後血管會擴張,如果再大量飲用冰水,血管會急劇收縮,血壓增高,出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。所以,短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對胃部的刺激。
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