推薦減肥超有效的三個運動
方法/步驟
1小腿 腳尖繞環:仰臥,雙腿略分開。抬起左腿,做腳尖繞環動作,順時針10次逆時針10次,放下換腿(此動作站姿亦可。注意繞環時,膝蓋挺直上提,小腿肌肉保持一定緊張度。腳尖環繞時達到最大角度)。
2大腿 分腿:仰臥,雙腿伸直,靠緊上抬至90度,向兩側分開至極限。然後回到豎直位置,放下還原(保持勻速,不要太快完全利用慣性。背部貼緊地面,下腹部用力。雙腿由分開收回時,大腿內側用力緩緩收回。數2下抬起,2下分開,2下收回,4下還原。還原時腳跟不得接觸地面。下腹部保持緊張。抬起呼氣,分開吸氣收回呼氣,放鬆吸氣。注意呼吸的節奏)。
3臀部 仰臥抬臀:仰臥,雙腿屈膝收回,大小腿呈約90度。雙手放在身體兩側。臀部用力抬起,儘量使大腿與地面平行。背部離地。然後還原(臀部作為發力部位。初期力量不足時,可用雙手支撐腰部輔助練習。數1下抬起,停留3-5秒,數1下放鬆。用力抬起時呼氣,放鬆還原時吸氣)。
注意事項
簡單三個運動,每天堅持練習,讓你瘦臀又瘦腿。想要打造完美下半身,就趕緊動起來吧!
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