月子吃什麼好吃又營養 坐月子吃什麼有營養
1、小米。小米含有豐富的碳水化合物、維生素、礦物質等,能夠為機體補充能量、緩解產後體力不支、肌肉疲勞等。從中醫角度來說,小米具有和中益腎、滋補氣血的作用,而且其極易被消化吸收,坐月子期間適當使用,能夠緩解產後食慾不振、精神不濟、疲乏困倦等症狀。在煮小米粥時可適量新增山楂片,以調節口味,且山楂對子宮收縮和恢復具有一定的促進作用。
2、牛肉。牛肉屬於低脂肪、高蛋白質的食物,相對於豬肉來說,它在一定程度上能夠避免長胖的風險,而且能夠為機體補充足夠的蛋白質,產婦適當食用可有效提高機體的免疫力,對產後體力的恢復有很大幫助。
3、豬蹄。豬蹄含有非常豐富的蛋白質、脂肪、膠原蛋白等,且具有明顯的下奶效果,產婦適當食用可增加乳汁的分泌,而且對產後身體的恢復、孕斑淡化有一定的促進作用,但一定要注意控制進食量,以免增加長胖風險。
4、菠菜。菠菜是秋冬季比較常見的蔬菜,其含有豐富的鐵元素、維生素C、維生素B等微量元素,能夠促進鐵元素的吸收,對增加機體血容量有很大的好處,產婦適當食用可緩解因分娩時失血所帶來的不適感,而且它還含有豐富的膳食纖維,對促進胃腸道蠕動有很大幫助。
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