運動後膝蓋痠疼不要怕 這幾招教你緩解症狀
有的人在運動後膝蓋會痠疼,這個時候一定不能大意。如果經常性地出現疼痛,那一定要去檢查一下,平時要積極預防,在運動後要注意拉伸,對膝蓋進行按摩。
有的人在劇烈運動結束後走路的時候會感覺到膝蓋疼,或者每天一大早爬樓梯的時候會感覺到膝蓋疼。如果單純是膝蓋疼,有可能是運動一下子超過了承受範圍。如果經常性地感覺到疼痛,那有可能是滑膜炎,也有可能是骨性關節炎。如果有經常性的疼痛的話一定要去醫院檢查治療。
平時一定要積極預防膝蓋疼痛。運動的時候一定要注意避免運動量過大造成的膝蓋傷害。特別是對於體重過重,BMI大於26的人,在開始減肥的時候,一定要以散步、慢跑為主,待體重下降以後,再進行跑步。每天的步數不要太多,否則對膝蓋無益。
如果膝蓋已經經常性地出現疼痛的話,可以到醫院進行檢查,排除關節是否有器質性的變化。平時進行熱敷,到醫院進行理療,鍼灸。同時注意膝蓋部位的保暖,不要受涼。在跑步結束以後要進行拉伸,有效地舒緩、拉伸肌肉。
站樁可以有效地改善關節疼痛症狀。站樁的時候,保持膝蓋微彎,一定要注意膝蓋彎曲的角度,不能超過腳尖,否則就會傷害膝蓋。保持足與肩部同寬,緩緩地往下蹲,不要太往下,保持兩分鐘,這樣就會感受到膝蓋發熱,這個動作會促進膝蓋的潤滑液的分泌。
膝蓋按摩。坐在椅子前,將左腿伸直,肌肉放鬆,用左手五指輕輕地將髕骨提起,注意一定要慢、輕,然後做順或逆時鐘的旋轉。整個過程一定要輕,不要急,做完左膝蓋,再做右邊的膝蓋。這個對於緩解膝蓋疼痛具有一定的作用。
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