補鈣的最佳方法,簡單有效的方法才是最好的
想要擁有好的骨骼,足夠的鈣質少不了,在缺鈣的時候,你會怎麼補鈣呢?補鈣有什麼好方法呢?來了解一下吧。
補鈣相信大家都不會陌生了,那有什麼辦法補鈣是很多人都會頭疼的問題,有沒有簡單又有效的補鈣方法呢?自然會有的,一起來看看吧。
1、芝麻醬
芝麻醬,平時平時估計是在烹飪中才會出現的東西吧,但是卻成了補鈣高手,芝麻醬可是位列第一的補鈣產品,芝麻醬富含氨基酸和蛋白質,對骨骼發育和牙齒發育有著很大的作用,且含有大量的油脂,也有助於通便,平時烹飪可以適當新增芝麻醬,方便的同時更有助於鈣質的補充。
2、豆腐
豆腐含鈣量也是名列前茅的,而且也容易讓孩子吃,容易消化和吸收,在平時的烹飪菜式中新增這個,可以增加營養也能補充鈣質。
3、乳酪
乳酪,有增加孩子的人體抵抗力的效果,促進新陳代謝,能更好的維持人體體內腸道有益菌的穩定和平衡,更能促進消化和排便,預防便祕的發生,在製作過程中新增的牛奶更能加倍的補充鈣的吸收和補充。
4、大豆
大豆本身含有可觀的鈣質,做成豆腐還需要加入滷水或石膏,進一步增加鈣、鎂含量,因此其鈣含量遠高於肉製品的。此外大豆中含有的鎂、維生素 K 和大豆異黃酮均可提高鈣利用率。
5、牛奶
牛奶含有較豐富的鈣以及乳糖、必需氨基酸等,具有鈣吸收率高、經濟、容易獲得並堅持等特點,為補鈣首選;乳糖不耐受的朋友可以選擇酸奶。牛奶可以是液態奶,也可以是配方奶粉,對於嬰幼兒、中老年、學生等特殊群體,配方奶粉可能更優。譬如針對老年人的配方奶粉,不但不會產生消化負擔,還能在補鈣的同時補充多種必需的微量元素。
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