泳裝美人 早晚5分鐘美背操

夏日正是秀美背的季節，當你穿著泳衣或露背裝的時候，背部的大部分面積都會被別人看到。這回我們將介紹放鬆肩胛骨的健身操、處理後背粉刺和褐斑的方法——讓你成為與眾不同的背美人！同時也和胸圍上的“外溢肉”說拜拜哦！

夏日正是秀美背的季節，當你穿著泳衣或露背裝的時候，背部的大部分面積都會被別人看到。這回我們將介紹放鬆肩胛骨的健身操、處理後背粉刺和褐斑的方法——讓你成為與眾不同的背美人！同時也和胸圍上的“外溢肉”說拜拜哦！

肩胛骨不變形？成為背美人的祕訣在此！

肩胛骨實際上是一個十分容易變形的構造。若給已變形且僵硬的肩胛骨周邊的肌肉放鬆，那麼就能擁有一個動人的美背。

肩胛骨的周圍，左右加起來總共有34塊肌肉。此處要是僵硬的話，背會蜷曲，並給人留下生硬的印象。如果肩胛骨得到了放鬆並回歸到正確的位置，那麼它會就自然而然地流露出原本優美的曲線，而且僅僅是這樣，就能讓背部形象得到很大的改變。另外，肩胛骨周邊肌肉經過充分的運動後，開始消耗身體熱量，從而促進全身的新陳代謝。也就是說，這也與易瘦或易胖的體質相關。

再進一步地說，肩胛骨得到了矯正，它周邊肌肉的彈力也會得到恢復，不僅能美背，就連臀部和胸部也能得到提升。再加上放鬆肩胛骨周邊肌肉，對肩酸和姿勢的矯正也到起很大的作用。

OK，下面馬上給大家介紹早晚五分鐘的“美麗肩胛瘦身操”。

夏日正是秀美背的季節，當你穿著泳衣或露背裝的時候，背部的大部分面積都會被別人看到。這回我們將介紹放鬆肩胛骨的健身操、處理後背粉刺和褐斑的方法——讓你成為與眾不同的背美人！同時也和胸圍上的“外溢肉”說拜拜哦！

簡單而有效 美麗肩胛瘦身操

首先從效果易見、簡單易學的瘦身操開始。試將做操其成為每天早上剛起床後五分鐘的習慣吧。這不僅僅使你的背越來越美，還能改善肩酸狀況，愉快的一天也由此開始。習慣之後，晚上也花上二三十分鐘慢慢認真地做，效果自然更明顯。

Part 1 促進血液迴圈、新陳代謝並提升胸圍！ 貓腰伸展瘦身操（上下彈動20次）*括號裡的次數為最低要求。

1、雙手支撐床，屈膝使大小腿呈直角狀，臀部翹起。

2、雙手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度為止。挺胸的同時上半身以頸部為中心，進行上下彈起。

Piont：要有節奏地進行彈起哦！

Part 2 肩胛骨向中心靠的感覺！ 側身手撐瘦身操（左右各五次）

1、雙足伸直而坐，扭轉上半身，用一隻手支撐著身後的床板。

2、感到肩胛骨移動並向中心靠的同時，儘量讓身體下沉。另一側也同樣做法。

夏日正是秀美背的季節，當你穿著泳衣或露背裝的時候，背部的大部分面積都會被別人看到。這回我們將介紹放鬆肩胛骨的健身操、處理後背粉刺和褐斑的方法——讓你成為與眾不同的背美人！同時也和胸圍上的“外溢肉”說拜拜哦！

Piont：肩向有效的地方的同時，臀部不要離開床板。

Part 3 改善氣色、擁有薔薇般粉紅的臉蛋！ 向後彎體瘦身操（20次左右進行搖擺）

1、屈膝，臀部靠在雙腳後跟，手倒揹著支撐。臉朝向天花板。

2、保持臀部靠在雙腳後跟姿勢的同時，將身體進行前後搖擺。

Piont：要同時感受到肩胛骨緊緊地貼著身體。

Part 4 在辦公室裡裡的肩胛骨伸展運動！ 巧用椅子瘦身操（10次左右進行雙肘移動）

1、雙手緊抓椅子的靠背，兩手距離大約為10CM。

2、有意識地拉伸肩胛骨與肩膀的肌肉，使兩手肘靠近並挺胸。

夏日正是秀美背的季節，當你穿著泳衣或露背裝的時候，背部的大部分面積都會被別人看到。這回我們將介紹放鬆肩胛骨的健身操、處理後背粉刺和褐斑的方法——讓你成為與眾不同的背美人！同時也和胸圍上的“外溢肉”說拜拜哦！

Piont：坐的時候不要太靠近椅背。

有效瘦背、鍛鍊背部肌肉的瘦身操

各位擔心背部肌肉鬆弛的美眉們，除了以上四種瘦身操，再嘗試做這種鍛鍊背部肌肉的健身操吧！這樣能讓你們的背肌更富有彈性哦。

提高背部肌肉力量 改善肌肉鬆弛狀況 雙肘壓床體操（保持一秒*十次）

1、橫躺，視線朝著天花板。兩胳膊向左右伸展，胳膊肘彎曲。

2、雙肘貼著床板，然後兩肘再用力壓住床一秒鐘。再反覆進行此動作。

Piont：壓住的同時不要忘了吐氣哦！

有效瘦背、鍛鍊背部肌肉的瘦身操

各位擔心背部肌肉鬆弛的美眉們，除了以上四種瘦身操，再嘗試做這種鍛鍊背部肌肉的健身操吧！這樣能讓你們的背肌更富有彈性哦。

提高背部肌肉力量 改善肌肉鬆弛狀況 雙肘壓床體操（保持一秒*十次）

1、橫躺，視線朝著天花板。兩胳膊向左右伸展，胳膊肘彎曲。

2、雙肘貼著床板，然後兩肘再用力壓住床一秒鐘。再反覆進行此動作。

夏日正是秀美背的季節，當你穿著泳衣或露背裝的時候，背部的大部分面積都會被別人看到。這回我們將介紹放鬆肩胛骨的健身操、處理後背粉刺和褐斑的方法——讓你成為與眾不同的背美人！同時也和胸圍上的“外溢肉”說拜拜哦！

Piont：壓住的同時不要忘了吐氣哦！

背部易髒難清 處理背部的粉刺和黑頭的方法

好不容易塑造好優美柔韌的背部，卻被粉刺和黑頭給糟蹋了。最後，來給各位美眉介紹肌膚護理的方法吧！

皮脂腺數目是手腳的3倍！這注定了背部易髒難清。

背部是身體中皮脂腺分佈較多的地方。皮脂腺同樣較多的頭部因有濃密的頭髮，所以皮脂相對較難堆積。但背部的汗毛比較纖細，因此易堆積皮脂，形成角質。其次，因緊張或偏食皮脂量易失去平衡，從而背部就難以進行全面的呵護。殘留在背部的洗髮劑和護髮素堵塞住毛孔也是常有之事。

那到底如何護理背部呢？首先，每天洗澡的時候要泡在浴缸裡，以提高新陳代謝的速度。這也是防止角質生成的方法。即使想洗乾淨身子，也不能用力搓洗。如果太用力的話會產生摩擦，造成毛孔裡的黑頭衍生。另外發炎也是產生角質的原因之一。洗時用起豐富泡沫的香皂最合適不過了，療效也比較明顯。

關於褐斑，大都是由於“日晒”引起的。空暇時間美眉們會經常疏忽對背部的保護，但不要忘了用UV產品護理哦。此外，剃背部的汗毛容易引發毛孔炎症，因此也不提倡此做法。（騰訊女性）