背部肌肉鍛鍊 簡單訓練就能有顯著效果

每個女性都會渴望自己能夠擁有迷人且平坦的背部，那麼怎麼才能練就這樣的美背呢？我們怎麼做才能讓你的背部肌肉得到充分的按摩呢？今天我們就為大家介紹一下。

一、槓鈴

這樣的器械還是需要練習的，通過推舉槓鈴能夠讓你的背部得到極大的運動。其實我們在平時的運動中很難真的運動到背部，因為這背部的肌肉並不活躍，我們需要專門的動作才能刺激到它們。

但是，我們不能一上來就選擇很重的槓鈴，這會讓你的背部甚至脊柱受到壓力，從而導致受傷。我們可以選擇適合自己的重量，再慢慢的增加。在專業人士的指導下做運動比較好，能夠糾正你的發力點，讓你的背部肌肉受到完全的刺激。

二、俯臥撐

不管何時都能夠做的運動就是它了，不要小看這樣的動作，它能在很大程度上刺激你的背部肌肉，讓你的後背變得平坦且優美。我們每天都可以做一段時間的俯臥撐，這樣的動作會讓你胳膊和背部同時得到鍛鍊。

三、平板支撐

身體呈現一條線的狀態，用雙手進行支撐。這個動作會讓你的腹部和背部同時發力，就能夠鍛鍊到你的肌肉群。是非常好的綜合性運動動作。每天堅持幾分鐘，一週就能夠看到比較明顯的效果了。

四、注意

我們不能要求在一夜之間就讓自己的背部變得平坦。如果你的背部經絡非常堵塞，適當的按摩也是必不可少的。通過這樣的經絡推拿先讓你的背部得到充分的舒展，然後再去用我們上面介紹的動作來鍛鍊自己的肌肉。以上的小方法你都學會了嗎？