瘦大腿的運動有哪些 5個方法簡單有效
瘦大腿是女性運動健身的目標之一,對於女性來說健碩的大腿是對整體形象的一大破壞,尤其是站在雙腿纖細的女性身邊,關於瘦大腿的運動動作很多,關鍵在於堅持。
老實說,女生如果有兩條粗壯的大腿是很難看的,除非你穿長裙把它遮起來,否則穿褲子是很難看的,想讓大腿瘦下來,可以試試下面這些方法。
1.身體直立
自然筆直站立,把手放在身體兩側,膝蓋彎曲,挺直腰背部,用手儘量觸控腳趾,不要用力過猛,保持幾秒鐘站起來,接著繼續重複多次練習。
2.跳躍運動
挺直腰背部站立,右腳向前踏出一步,膝蓋稍微彎曲,雙手叉腰,跳起來的時候來前後腳互換,注意背部不能彎曲,這樣不斷跳起來互換,可以逐漸加快跳的速度。
3.左右腿運動
自然站立姿勢,右腿直,同時左手向左直,此時,注意身體的平衡,關鍵是努力的腿,然後輕輕地回到原來的位置,另一邊也做一遍,這個運動是約2秒。
4.彎曲膝蓋畫圈
注意站立的姿勢,身體上半部要挺直,膝蓋彎曲,雙手抓住膝蓋上,身體向下壓下去,用腿的力量讓膝蓋轉圈,順著轉一分鐘,再反方向轉一分鐘,一直到腿感到疲勞才停止。
5.下跪壓腿
上身挺直跪在地上,手放在身體兩側,左腿伸直向前,保持右腿不變,雙手支撐地面,將左腿抬起來,身體不要動,到極限後保持一定時間恢復原來的位置,換右腿做同樣的動作。
要瘦大腿除了運動之外,飲食也是非常重要的。要瘦腿成功,還要控制好脂肪和熱量的攝入,高脂肪的食物不要吃,運動和飲食組合起來就可以很快瘦腿成功了。
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