初夏6招瘦腿健身操 快速瘦小腿
導語:夏天來臨,清涼的衣服不免都要露出腿部了,經過一個冬天的脂肪囤積,大腿明顯粗了一圈,怎麼才能...
夏天來臨,清涼的衣服不免都要路出腿部了,但是經過一個冬天的脂肪囤積,大腿明顯粗了一圈,怎麼才能快速減掉腿部的多餘脂肪呢?下面本站美體網小編為您總結了幾個瘦腿的健身操,幫助您快速減掉腿上的多餘脂肪。
1、側抬腿:
站立,雙腳開啟於肩等寬,側面扶住椅子,然後側抬起另一邊的腿,慢慢抬起,腿部著力,不要依靠慣性快速抬腿,每邊15次,然後換邊。
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2、原地屈膝
站立,雙腳併攏,原地慢慢膝蓋彎曲下蹲,在會到原位,身體保持與地面垂直。每次20下。
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3、側臥抬腿:
在側臥的狀態下把一條腿向上抬起,再還原。左右各做30次。
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4、踢毽子:
兩腳開啟,與肩同寬,把一條腿抬高貼進腰部,就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下,左手自然放在腰間,反之亦然,左右腿各重複30次。
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5、高抬腿:
單腿站立,另一條腿膝蓋彎曲90度,使其與腰部也呈直角,腳尖朝下,左右各重複30次。
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6、壓低上身:
兩腿伸直,坐在地面上,一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓低上身,使胸部儘量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖,堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。
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