跆拳道壓腿 如何正確進行跆拳道柔韌練習
跆拳道練習者的柔韌素質必須經過長期艱苦的練習才能逐步提高,而且練習過程中容易伴有疼痛或者拉傷,停止練習後,柔韌素質又容易降低。兩腳合攏兩...
跆拳道練習者的柔韌素質必須經過長期艱苦的練習才能逐步提高,而且練習過程中容易伴有疼痛感或者拉傷,停止練習後,柔韌素質又容易降低。步驟/方法兩腳合攏兩腿伸直坐在地上,兩腳尖用力向後勾,膝蓋放鬆,兩手握拳放在身體兩側,拳與肩同高。挺胸抬頭。兩腳要合攏,腳尖要向後勾,膝蓋放鬆。向下壓的時候要用力吐氣,起身時候吸氣。在向下壓腿時要盡力挺胸抬頭。右手向前,左手向後,上身用力向腿部壓,同時吐氣,然後上身直起,同時吸氣。兩手及上身用力向腿部壓,膝蓋不能彎曲。同時吐氣。然後上身直起。重複上述動作十次,上身用力向腿部壓,同時吐氣,然後上身直起,同時吸氣。起身後左手向前右手向後上身用力向腿部壓,同時吐氣,然後上身直起,同時吸氣。重複上述動作十次後,兩手抓住腳尖,用力拉,上身與大腿膝蓋接觸,膝蓋不能彎曲,堅持半分鐘。
跆拳道練習者的柔韌素質必須經過長期艱苦的練習才能逐步提高,而且練習過程中容易伴有疼痛或者拉傷,停止練習後,柔韌素質又容易降低。兩腳合攏兩...
如何正確進行跆拳道柔韌練習 一、正壓腿 面對肋木或一定高度的物體,並步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;兩手扶按膝關節,立腰收髖;上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。 二、側壓腿 側對肋木或一定高度的物體,一腿支撐,腳尖稍外撇,另一腿的腳跟擱於肋木上;右臂上舉;兩腿伸直,立腰開髖,上體向腳尖側壓。練習時,左右腿交替進行。 三、後壓腿 背對肋木或一定高度的物體,兩手叉腰或扶一定高度的物體,一腿支撐,另一腿後舉,腳背擱在肋木上,腳面繃直;上體後屈並做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。 四、僕步壓腿 兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
跆拳道練習者的柔韌素質必須經過長期艱苦的練習才能逐步提高,而且練習過程中容易伴有疼痛或者拉傷,停止練習後,柔韌素質又容易降低。兩腳合攏兩...
五、豎叉 兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前後分開成直線,前腿後側著地,腳尖勾起,後腿的內側或前著地;上體向前振壓。 六、橫叉 兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。 七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。 要注意的是,大家在家裡進行的時候 一定要先熱身,以免造成肌肉拉傷 跆拳道決定實戰勝敗的幾個要點要素 1.重心:身體的中心的高低和實戰者的身體能力及技,戰術的水平有關,只要是便於做動作或移動的身體重心都是適宜的。 2.自然的身體姿勢:即實戰勢的姿勢要自然要放鬆,這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩,動作發動不迅速等缺點,因為人在自然狀況下進行的活動是輕鬆有效的。 3.敏捷性:實戰時要求身體姿勢以敏捷,迅速為標準,不論是進攻還是防守,都要動作敏捷,迅速,從而達到進攻或防守的目的。 4.穩定性:實戰時不論是原地動作還是騰空動作,都要以身體重心穩定為原則,維持身體自然的平衡狀況,這樣有利於動作的完成。 5.靈活性:即實戰的姿勢要靈活,要隨實戰的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。 6.隱蔽性:隱蔽性和實戰效果有著直接的關係,進攻時隱蔽性越好,擊中對方的機會次數就越多。
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