如何瘦脂肪肌肉混合型小腿 點進來就告訴你
脂肪肌肉混合型小腿的塑形難度要比單一的肌肉腿或脂肪腿難上很多,不過只要制定了合理的健身計劃加上堅持不懈的練習,每個人都能獲得纖細的小腿和優美的腿部線條。
脂肪肌肉混合型小腿相比於單純的脂肪型小腿要更難瘦下來,在這類腿型的鍛鍊計劃時,要注重肌肉的軟化以及脂肪的消耗,同時還有重視腿部線條的塑形,只有三方面並重,才能保證瘦得正確瘦得美麗。
首先是肌肉的軟化,主要通過按摩來實現。在淋浴時我們可以採用冷熱水交替淋浴同時揉搓小腿的方法,分解小腿上的肌肉。或者使用帶有滾輪的按摩儀器來放鬆小腿上的肌肉。如果採用手部按摩小腿,按摩的手法和位置一定要注意。雙手交叉放在小腿骨上,大拇指按壓小腿肌肉,直至感到痠痛。
然後是脂肪的消耗,可以通過大步快走和慢跑來實現。如果你有跑步機或者能夠到健身房鍛鍊那再好不過了,每天進行45分鐘的快走或慢跑,注意步伐一定要邁開,每運動5分鐘後增加跑步機的速度和坡度。如果沒有跑步機也沒關係,我們可以以地上的地磚為測量工具,儘量將步子邁大,同時提升自己的速度,並保持呼吸的均勻。
如果只是瘦小腿還是遠遠不夠的,我們還需要注意小腿線條的塑形,改變不良腿型。線條塑形可以通過腿部的拉伸運動來實現。在進行拉伸時,我們要注意當你的拉伸動作做到位時是能感受到肌肉的舒展的,如果沒有這樣的感覺則說明拉伸的方法不正確或者動作沒有做到位。
以上三個部位需要同時進行,才能獲得理想的瘦小腿效果。
-
快速瘦小腿 不做粗腿壯漢
女性都渴望有一雙纖細修長的腿,而不是像壯漢那樣粗壯的腿。但是現實中總是讓人難滿意,有什麼有效的方法快速瘦小腿呢?女性都渴望有一雙纖細修長的腿,而不是像壯漢那樣粗壯的腿。但是現實中總是讓人難滿意,有什麼有效的方法快速瘦小腿呢?東方人普遍都是屬於“梨形”身...
-
矯正腿型的方法 日常怎麼矯正腿型
有很多人都有腿不直的煩惱,嚴重點的就是O型腿,還有些就是X腿。有些人是天生的,有些人是因為平時生活對腿部的不注意,導致腿部彎曲變形。那矯正腿型的方法都有哪些呢?夾物法坐在凳子上,雙手撐於身後,兩腳觸地,膝屈90度,腳腕處緊夾一個質軟的物品,然後雙腳離地,伸膝、兩腿盡...
-
小腿外翻原因 教你如何有效預防
小腿外翻的原因是什麼呢?引起小腿外翻的原因有很多,比較常見的就是要遺傳因素、不良的坐姿、運動不正確、經常穿高跟鞋等等,這些都是小腿外翻的元凶。有句話說得好“愛美之心,人皆有之”,可謂是概括了不少女性對於美麗的執著追求。這種美麗不僅是要來源與外貌的,身材...
-
大腿肌肉鬆弛怎麼鍛鍊 分享小妙招幫助您
很多MM發現自己的大腿不僅肉多,而且那個肉還鬆鬆垮垮的,一動晃個不停,實在是難看,那麼,大腿肉鬆弛該怎麼辦?眾所周知,運動法是的能把肉變緊...很多MM發現自己的大腿不僅肉多,而且那個肉還鬆鬆垮垮的,一動晃個不停,實在是難看。那麼,大腿肉鬆弛該怎麼辦?眾所周知,運動法是最...