簡單三個步驟 一週輕鬆瘦腿
相信大多數MM因為工作,一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間,慢慢地會發現大腿越來越粗壯,其實只要認清你大腿的問題真正出在哪裡?用一些簡單的運動,下面三個步驟,輕鬆幫你達到阻止大腿變粗,一起來看看吧。
大腿變粗的原因
“二郎腿”能使腿變粗
平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞,蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲,大腿也會變粗的。
原因:說起來道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側的股關節就會突出,腿自然也就粗了。
步驟一:打鬆結實小腿
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。
相信大多數MM因為工作,一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間,慢慢地會發現大腿越來越粗壯,其實只要認清你大腿的問題真正出在哪裡?用一些簡單的運動,下面三個步驟,輕鬆幫你達到阻止大腿變粗,一起來看看吧。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
運動1:
1.坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。
2.腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。
運動2:
1、(左)腳開立,比肩稍寬,兩手從兩側向上舉起,同時仰頭吸氣。
2、(中)臂從兩側回落至體前交叉,放鬆肩膀,同時吐氣,頭回復至中間位置(1、2號動作,重複三次)
3、(右)雙手體前交叉,兩腳向兩側分開,雙腿曲膝同時吸氣,兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。
4、(左)身體回覆直立,雙手回落至體前並交叉,同時呼氣,重複第三個動作,頭向右側(3、4號動作,重複三次)。
5、(中)兩腳開立,比肩稍寬;雙手平伸,同時吸氣。
6、(右)身體向左側側彎,雙手伸直,頭向上看,同時吐氣(5、6號動作,重複三次)。
運動3:
這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。
1、雙手扶在椅背上,雙腳併攏,雙膝微屈。
2、緩緩踮腳後跟,上2拍,下2拍。反覆練習12至15次。
相信大多數MM因為工作,一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間,慢慢地會發現大腿越來越粗壯,其實只要認清你大腿的問題真正出在哪裡?用一些簡單的運動,下面三個步驟,輕鬆幫你達到阻止大腿變粗,一起來看看吧。
步驟三:最後衝刺瘦腿物
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!
飲食法去水腫
除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。
1、維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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