臀部兩側凹陷怎麼改善 改善臀部兩側凹陷的方法
臀部兩側凹陷怎麼改善?今天給大家分享改善臀部兩側凹陷的方法,這些動作雖然看似簡單,可以如果親身嘗試一下就會感覺到臀部極致的酸爽。下面一起來看看吧!
臀橋臀外展(16-20次)
將彈力帶固定在大腿處,仰臥,肩部與頭部著地,雙腿微微分開,雙腳踩地,臀部微微懸空,雙臂位於身體兩側,臀部發力向上頂起至大腿與上半身處於同一平面,在此基礎上,保持身體穩定,保持雙腳位置不動,雙腿同時向兩側開啟,頂點稍停後雙腿還原,然後下壓臀部還原,注意還原時臀部不要落實地面。
俯身後踢腿(雙側各16-20次)
站姿,背部挺直,向前屈體,雙手扶住固定物體,將彈力帶一端固定在支撐腿腳底,另一端固定於非支撐腿腳掌,非支撐腿大腿與支撐腿併攏,小腿向後彎曲,保持身體穩定,向後上方抬起非支撐腿,至動作頂點稍停後慢慢還原。
深蹲側抬腿(16-20次)
將彈力帶固定在大腿處,雙腳開啟比肩略寬站立,腰背部挺直,腹部收緊,雙臂前平舉,臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行或稍低後起身至半程,在此基礎上保持膝蓋彎曲,向側上方抬起一條腿至動作頂點稍停後還原,然後再次下蹲至大腿與地面平行或稍低,並換邊抬腿。
半蹲前後平移(前後各10-12次)
將彈力帶固定在大腿處,雙腳寬距開啟,背部挺直,核心收緊,雙手叉腰,臀部向後坐屈膝下蹲至半蹲姿勢,在此基礎上,向側前方邁出一條腿,另一條腿跟隨移動至與前側腿併攏,腳尖點地後向側前方邁出,然後後側腿跟上與前側腿併攏後,向後側方邁回,雙腿依次向前向後交替移動,動作過程中保持背部挺直,保持動作連貫
想知道怎麼改善臀部兩側凹陷,看完以上內容,你清楚了嗎?相信只要大家能堅持下來,臀型一定會變得更加好看哦。
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