10個有效的臀部鍛鍊方法 鍛鍊臀部的動作推薦
大家對於臀部的塑形可能不太瞭解也不怎麼重視,但其實好的臀型對提升人的整體形象也有很大的影響。今天就來教大家幾個有效的臀部鍛鍊動作,下面一起來看看吧!
一、側弓步
側弓步就是把腿張開比肩膀更寬一些,做這項運動的目的是能夠讓我們大腿內側的肌肉和臀部外側的肌肉聯絡起來。
二、球上抬腿
這項動作需要準備一個球,然後用手撐著身體,把腿放在球上,這時候身體是跟地面處於平行狀態的,在球上面抬腿不僅需要平衡感,而且會讓大家的肩膀收緊,這樣核心就在臀部上了。抬腿能夠讓臀部得到運動,並且變得更加發達一些。
三、臀橋
這個動作其實就是把膝蓋彎曲以後平躺在地面上,然後讓下半身撐起來,像一個橋一樣。這個動作其實是鍛鍊臀部的經典動作,但是,它不僅僅只能鍛鍊臀部,還能夠幫助大腿的多餘脂肪去除。
四、球上臀部舉
這個動作的發力點都是在臀大肌上,而這塊肌肉也是身體中最大的一塊肌肉,在做這項運動的時候,不要讓背部的肌肉發力,這樣的話就成了鍛鍊背部。彎曲90度的膝蓋以後把腳併攏,然後臀部和大腿擠壓移動向球。
五、弓步
弓步能夠讓我們在做這項運動的過程中將腿部以及臀部多餘的脂肪,很快的燃燒,這樣多餘的脂肪被去除,以後也能更加有效的刺激到臀部的肌肉,臀部肌肉線條變得更好看的同時也能得到鍛鍊。
六、深蹲
眾所周知,深蹲是一個能夠幫助大家鍛鍊大腿的同時又能夠提拉臀部的一個運動,其實它的作用不僅僅只有提拉臀部,還能夠幫助大家將臀大肌鍛鍊的更加發達。
七、登山式
其實這個動作是非常簡單的,就如同大家在做俯臥撐一樣,但是手臂是直立的,蹲在地板上,膝蓋彎曲,需要像大家跑步的時候姿態一樣。上半身要穩定住,然後推向動作也需要保護下背部不參與鍛鍊,能夠很有效的鍛鍊臀部。
八、坡度訓練
這個運動可以利用跑步機來完成,因為跑步機可以稍微調整一下運動幅度,使用5%到7%的坡度來達到鍛鍊同步的效果,並且也能給心臟和肺部帶來健康。
九、側腿抬高
這個動作其實是非常簡單的,首先,先側身躺在地板上,然後用靠近地面的那一側的手臂,將頭部撐起來。然後用靠近地面的另一側將腿抬起來,反覆抬腿能夠將臀部以及臀中小肌鍛鍊到。
十、跪姿側抬腿
這項運動是需要大家先準備一個墊子,然後跪在墊子上,接下來,上半身用手肘撐著下半身,膝蓋彎曲,一隻腳跪在地板上,另一隻腳往上提,在不斷的抬腿過程中將自己的臀部肌群鍛鍊到。
-
男生怎麼減屁股 為你推薦幾種方法
臀部太大一般對於很多人而言都是一種煩惱,如果屁股的脂肪與贅肉太多,那就會影響我們的身材比例。特別是男生,如果屁股太大的話會大大降低個人的魅力。一、健身生活中其實有很多方法可以幫助我們減掉屁股的贅肉,健身就是其中一種。通過健身運動,我們的臀部脂肪能在很...
-
瘦臀有道 4法則變美臀美眉
導讀:如何打造標準臀部?我們要有不同的美化臀部的方法。女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是,東方女性的身段比之西方女性,顯得低矮臃腫,不夠挺拔。仔細比較,就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。如何打造標準臀部?我們要有不同的美化臀部的方法。女人的身段...
-
深蹲可以練翹臀嗎 如何通過深蹲練出翹臀
應該大多數女性都希望自己能擁有一個性感的翹臀吧?我們都聽說過深蹲能夠練出翹臀這個說法,那到底這個說法是不是正確的呢?下面我們就一起聊聊這個話題吧!深蹲可以鍛鍊到下肢肌群,能有效強化臀肌,所以自然對於練出翹臀是很有幫助的。深蹲可以說是鍛鍊臀腿的黃金動作了...
-
臀部肉多大腿粗怎樣減肥 讓你告別梨型身材
臀部肉多大腿粗是很多MM的煩惱,臀部和大腿的減脂過程長並且見效慢,很多MM都堅持不下來。下面教大家一些在日常生活中就能輕鬆瘦下來的方法,和肉肉說拜拜。胯寬和大腿粗是很多梨形身材MM的苦惱,因為身材上的缺陷,有很多漂亮的緊身的牛仔褲和短裙我們不得不忍痛和它們...