男生如何練出腹肌 男生練出腹肌的方法
腹肌是不少男生都夢寐以求的,性感的腹肌可以為男生加分,也可以讓身材更加有型協調。腹肌的訓練不是那麼的容易,腹肌的動作也是很多的,那麼練腹肌的有效動作有哪些呢?
仰臥卷腹運動
這個動作可謂是非常經典的腹肌訓練方法,主要作用於上腹部。首先平躺或者半平躺在地上,然後先雙手置於腦後,再將左腳抬起,右手腹部用力左右捲曲。在做這個動作的過程中,不能用手去掰脖子幫助身體彎曲,要依靠腹部核心力量去讓動作儘量標準,這樣鍛鍊腹部的最佳效果才能達到。
坐姿抬腿運動
這個動作能很好地刺激腹肌下部,下部是第七塊與第八塊腹肌的位置,也是比較難練出的部位。
做動作時只需要坐在長凳的邊緣,腿向前下放伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住長凳的邊緣以保持身體平衡。運動中膝蓋不要彎曲,盡力把並齊的雙腿向上伸,直到腳尖與雙眼平行,保持腹部收緊,然後控制著慢慢將腿下放。這一個運動方式是一種很不錯的選擇,不費時間又很方便,同時還不佔地方,在有能支撐身體的地方都可以做。
伐木式負重運動
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作,由於有負重器械的參與,可以給予身體肌肉額外的刺激,達到改善腹部肌肉輪廓的效果。
首先需要一個負重器械,簡單的啞鈴就是不錯的選擇,所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次為最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則,每次啞鈴都要舉過頭頂。做這個動作時最少3組,左右側分別完成8-12次算完整的一組,每組之間可以休息30秒。
-
如何減肚子上的贅肉 最適合懶人的減肚子運動
減肚子不僅僅依靠運動,還需要合理的飲食和生活習慣。建議懶人搭配健康的飲食,控制熱量攝入,增加蔬果和蛋白質的攝入,避免高糖和高脂食物。此外,保持良好的睡眠和減少壓力也對減肚子有幫助。1.腹式呼吸:坐在舒適的位置上,可以選擇靠在椅子背上或躺在地板上。放鬆身體,閉...
-
馬甲線怎麼練的 這幾個動作就可以搞定
擁有馬甲線的女性朋友身材很是迷人,而且還很健康。現在越來越多的人開始注重健身了,不僅僅是為了美,還為了健康。那麼馬甲線該如何練出來呢?今天就為你揭祕。擁有馬甲線的女生都是很迷人的,馬甲線指的是腹部肌肉組織,馬甲線作為目前的時尚潮流,許多網紅明星都為了擁有...
-
飯後4個按摩瘦腹方法 平腹去油脂
想減肥,飯後該幹什麼?運動太大怕腸胃不爽,活動太少又不起作用,那就試試按摩操吧,介紹給你一套四式的小腹健身操,每招每次大約做36下,就能達到活化身體、促消化減肥的功能。想減肥,飯後該幹什麼?運動太大怕腸胃不爽,活動太少又不起作用,那就試試按摩操吧,介紹給你一套四式的...
-
肚子上拔罐可以減肥嗎 詳解其幾大好處
拔罐減肥主要是針對某區域性的部位進行拔罐,它能夠加快新陳代謝速度,幫助身體將垃圾雜物等排出體外,以此達到減肥的目的。那肚子上拔火罐能減肥嗎?一起來詳解一下!現階段人們為了減肥,嘗試了各種各樣的方式,其中有一種拔罐減肥的方式就備受人們的喜愛。這主要是因為...