做收腹運動能減肚子嗎 或許你還需要這些輔助事項
眾所周知,腹部脂肪非常頑固,難以減掉不說,還容易反彈。很多人減肚子會專門練習收腹運動,其實,與其單純針對腹部來減肥,不如將全身肌肉都調動起來。
有過減肥經歷的人都知道,腹部脂肪是很難消除的。就算短時間內減下去,很快就會反彈。很多人減腹部,專門做收腹運動。收腹運動固然有效,但是單純的腹部運動,效果並不明顯,或許你該跟其他運動方式進行配合,才能達到事半功倍的效果。
第一,慢跑。慢跑是一項很神奇的運動,瘦的人慢跑可以增重,胖的人慢跑可以減肥。說白了,慢跑可以對身體的脂肪含量進行調節。如果你堅持慢跑,每減少10斤,有30%都會體現在脂肪堆積的腹部,而且還能使全身肌肉適應這種運動的節奏。
第二種,平板支撐。平板支撐屬於無氧運動,不過它針對的不是區域性,而是整個身體。它可以通過繃直身體,讓血液從腳底蔓延到頭頂,不但可以調節身體的協調性,還可以使全身的肌肉活躍起來,達到燃燒脂肪的目的。
做完平板支撐後,身體上所有關節都會開啟,這時候再進行收腹運動,可以使脂肪燃燒更迅速,比單純的收腹運動更有助於減肥。
第三,瑜伽。瑜伽雖然看起來軟綿綿,似乎沒用力氣,其實做起來非常吃力。尤其對於韌帶沒有開啟的人,第一次肯定會渾身痠疼。瑜伽練習的基礎要求是腹式呼吸,而且貫穿於整個的運動過程中。練習瑜伽,不但能夠減少腹部脂肪堆積,還能使身體線條變得優美。
如果收腹運動減肚子效果不明顯,不妨嘗試跟以上三項運動相結合,四管齊下,讓你更快瘦回來,擁有迷人身材。
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