腹肌鍛鍊方法 今年夏天露出漂亮馬甲線
腹肌雖然好看,但是要想練成還需要下一番功夫。如果沒有正確的方法,即使加大訓練量也只是徒勞。下面教你如何練出腹肌,趕在夏天之前輕鬆擁有馬甲線。
一、俯臥撐。俯臥撐看似容易,要想做得標準也不簡單。建議做俯臥撐時面對著鏡子,方便你在鍛鍊是能時刻觀察到自己姿勢上的錯誤。首先,我們的肩膀、臀部、腳後跟應該是在一條水平線上的,雙臂微張,頭要抬起並且儲存不動,不然容易頭暈。在身體下沉到與地面兩釐米時應該快速地將身體再次抬起,腹部發力。
二、卷腹。卷腹時,雙手應該是放在頭兩側,手部不要發力更不能對頭起到支撐作用,長期這樣會對頸椎產生傷害。或者我們可以將手交叉放在胸前,頭要抬起,收緊下巴。大小腿夾角呈九十度,腳尖儘量繃直,做的過程中不需要給腳部施加重量,更不要讓人按著你的腳。腹部發力,上半身抬起四十五度然後躺下再抬起。
三、單車式卷腹。這是普通卷腹動作的進階版,需要加上手腳的配合。和正常的卷腹動作一樣,這個動作針對的是小腹的肌肉,所以儘量用腹部發力,手和腿不必發力。雙手輕放在頭部兩側,左肩聳起的同時,右腿屈起;然後右肩抬起,左腿彎曲。這個動作能很好地鍛鍊腹部斜側的肌肉,讓你的馬甲線看上去線條更明顯。
無論做什麼運動,都要講究正確的發力點。在腹肌的鍛鍊過程中,腹部收緊發力是很重要的,如果腹部不發力,那麼你就達不到塑型的目的。為了防止在運動過程中腹部抽筋,一定要做好熱身運動。
-
肌肉腿和脂肪腿的區別 全面瞭解擁有健碩身材
對於人們來說,擁有一個曼妙健康的身材是人們所追求。身材往往能夠體現人們的作息生活以及健康的運動狀態。經常鍛鍊的人和不鍛鍊的人在身材外觀上會有一定的差異。經常去健身房的人們來說,可以看到許多肌肉發達的運動健將,他們都是一些經常鍛鍊身材的運動愛好者。...
-
馬甲線是什麼 教你練出完美身材
馬甲線是平坦腹部的理想境界。在腹部不僅僅並沒有贅肉,而且還會有肌肉的線條,肚臍兩邊的肌肉線條就像是穿了馬甲一樣。馬甲線因此得名。今天我們一起來了解一下。腹肌馬甲線,已經成為愛運動、愛健身的人的一種標誌之一了,同時也是大部分人展現自己好身材的象徵。男...
-
倒立能長高嗎 這裡將為你揭曉答案
倒立可以改善血液迴圈,緩解肌肉疲勞,緩解脊椎不適,提高智力和反應能力,是非常受歡迎的一種健身運動。那麼倒立有助於長高嗎?下面讓我們具體來看看吧!最近很多明星都在微博上發出運動倒立的照片,一度引起倒立的熱潮。於是很多人對於倒立這一項運動感到興趣。倒立對於身...
-
練瑜伽有什麼好處值得眾人瞭解 不同型別給大家帶來功效迥異
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。在現實生活中,很多女性都會利用自己的業餘時間練習瑜伽。下面,就來給大家介紹一下練瑜伽的好處。在現實生活中,其實很多人選擇某項運動都是盲目的,他們會跟著別人的步子來進行一項運動。瑜伽是一直以來都非常熱...