拉韌帶的方法 帶你快速全面瞭解
在舞臺上朋友們經常會看到體態婀娜多姿的舞者,或者是在體育場上,也能看到一些身材挺拔修直的運動員。這類人的身材之所以那麼完美,是因為他們都有拉韌帶的習慣。
拉韌帶都有哪些具體的方法呢?拉韌帶簡單的說就是我們平常口中的拉筋,掌握正確的拉韌帶方法,有利於身體健康。拉韌帶要根據不同的年齡段而進行具體的區分。像小孩子,他們的身體比較柔軟,因此拉韌帶的時候強度可以稍微大一些。而對於中老年人來說,他們的身材往往都已經走樣,身體的靈活度也大不如從前,會給人一種呆板和僵硬的感覺。
對於這類人群,拉韌帶的時候強度不宜太大,而是要慢慢的適應。不可以用年輕人的方法來鍛鍊中老年人。首先教給大家一個老少皆宜的拉韌帶的方式,就是用一隻腳站穩,然後另一隻腳向後,用手握住腳踝處,並用力的向上提起,直到感覺到疼痛為止,這主要是拉大腿內側的韌帶。或者坐在一個柔軟舒服的草地上,雙腿盤起,然後將身體側向一側。
一隻手放在腿上,另一隻手伸直。儘量與身體平行,這是側拉韌帶的一種有效的方式。還有一種方法非常的簡單,那就是將身體站直,然後彎腰用手去摸自己的腳尖,大部分人都不會一次性的就觸控到自己的腳尖,所以朋友們可以一次次的試探性的去摸腳尖。堅持下去,身體也就慢慢的變得柔軟了。
對於初次拉韌帶的朋友們來說,身體會感覺到疼痛,那麼在拉完韌帶之後,要對身體進行一個放鬆性的按摩,這樣第二天的疼痛感會減少很多。拉韌帶要講究一個科學的方法,不能自己隨意的去鍛鍊,這樣很容易會給身體帶來傷害。
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