48歲的女人怎麼減肥 疑難解答
1、訂出適合自己的計劃 爲自己訂出一個合身的減肥計劃是最重要的事情,不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。爲了徹底實行減肥計劃,應該切實訂出最適合自己的減肥計劃表。
2、1~2周重新審視自己的日常生活,例如,一星期中有幾天在晚上十點鐘後吃東西,或是吃東西速度很快,或是常常不吃早餐,這些都是會造成肥胖的因素。所以,你要減少這些會令你肥胖的因素,在這之後要做些伸展運動如拉拉筋,爲身體做些暖身運動。
3、2~3週期間,是飲食上的調整,少吃油膩的食物、甜點,各類酒、碳酸飲料儘量少碰。多吃纖維質的食物,及超出體重目標的調整。而運動上,伸展運動再加上各部位的局部運動,可以強化肌肉,預防運動傷害,並鍛煉出易於燃燒脂肪的體質。
4、3~4周以上最後要確立三餐中均衡的飲食習慣,要注重營養上的均衡,內容、量的均衡,如蛋白質、澱粉、油脂上的取得,應依每個人的身體狀況而定。而運動上應該再加上燃燒脂肪的運動,如有氧舞蹈、游泳等全身運動。
5、拒絕脂肪,所以要適量吃此含有脂肪的食物。
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