減肥瘦身 你需要知道的減肥基本知識
女人都會夢想成爲所有人眼中最耀眼的明星,當你擁有了迷人的身材,每個角度看去都是完美無暇的,自然就成爲了衆人目光中的焦點。肌肉對身體是非常有好處的,尤其是想減肥的人,因爲肌肉會消耗更多的脂肪。
減肥基本知識
首先是關於脂肪和肌肉的問題,分幾個方面來說。
1 女士怕有肌肉會很難看。
這個問題很普遍,但我可以告訴大家,不用擔心,適度的肌肉只會使你的身材更好。
人體40%左右都是肌肉,女士也不例外,現在你身上就有,適量的肌肉會使你的身材更漂亮。比如說漂亮的腹肌、勻稱的腿部、還有豐滿的胸部,這些都是肌肉的功勞。
而且肌肉對身體是非常有好處的,尤其是想減肥的人,因爲肌肉會消耗更多的脂肪。
所以說,適量肌肉纔是好的。
女人都會夢想成爲所有人眼中最耀眼的明星,當你擁有了迷人的身材,每個角度看去都是完美無暇的,自然就成爲了衆人目光中的焦點。肌肉對身體是非常有好處的,尤其是想減肥的人,因爲肌肉會消耗更多的脂肪。
2 好,我要適量的肌肉,但又怕變成大肌肉塊
肌肉的膨大需要雄性激素的參與,而女士身體裏含有的雄性激素非常少,只夠維持肌肉生長,根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用擔心。
而且肌肉的膨大需要大強度的刺激,而我們平常的運動,包括跑步、上樓、騎車、打球甚至做一些力量練習,比如腹肌練習之類的運動,根本達不到這個強度。所以不可能使肌肉膨大。
所以請廣大女士朋友放心,放心的運動吧,你不可能擁有難看的肌肉的。
3 那爲什麼我運動一段時間後覺得腿變粗了?
上面說過,運動不會是肌肉膨大,但是會促進肌肉的生長,比如拿腹肌做例子,你沒練之前可能覺得腹部鬆鬆垮垮的,但練一段時間之後,你會覺得腹部有些結實有些硬了,這就是腹肌的生長。腿部也一樣,你沒運動之前,腿部會比較鬆,運動過後,腿部就會比較結實。就會讓你感覺好像腿粗了似的。但實際上不是變粗,是變結實了。別的部位也是一樣,比如腰部或手臂。
用我前面講的照相對比你就可以看出,腿部比以前更有型了。
然後說一下熱量平衡的問題。人體每天都會攝入很多熱量,同樣會消耗很多熱量。攝入的熱量主要通過食物來源,而消耗的熱量則是由身體基本消耗和運動消耗組成。其中身體基本消耗指的是你在不動的情況下的基本消耗,取決於你的身體狀況及肌肉含量,肌肉含量多的話,基本消耗的熱量也就多。所以我說肌肉對減脂肪是很有作用的。肌肉多,就算你不運動,消耗的熱量也會很多,也就不容易長脂肪,這就是爲什麼有些人怎麼吃都不胖的原因。
女人都會夢想成爲所有人眼中最耀眼的明星,當你擁有了迷人的身材,每個角度看去都是完美無暇的,自然就成爲了衆人目光中的焦點。肌肉對身體是非常有好處的,尤其是想減肥的人,因爲肌肉會消耗更多的脂肪。
運動消耗就是你的運動量,包括你站立或走一步,都會消耗一些熱量。當然最主要的還是長時間的運動,消耗最多。
還有一個特例,就是在你進行一定量的運動後,你的基本消耗會在一定時間內增加。有氧運動後能持續幾個小時,力量練習後能持續十幾小時!!這也就意味着,你早晨做的運動,到晚上身體還在不斷的消耗熱量!這同樣也能解釋,爲什麼你早晨做了大量運動後,到晚上你還會感覺疲勞,因爲你一直到晚上都在消耗熱量。
這就是爲什麼在我推薦的減肥方法中,要加入力量練習的原因。並且力量練習會刺激肌肉生長,也就等於提高了你的基本消耗,而且只有肌肉的增長才能改善你的體形。
從另一方面講,一般來說我們攝入大於消耗的話,多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內。消耗大於攝入的話,身體裏的脂肪和肌肉就會被消耗。
問題出來了,長的總是脂肪,消耗的卻是脂肪和肌肉。這就是爲什麼我不認爲節食是好方法的原因,因爲節食同樣會減掉你的肌肉,這樣你的基本消耗也就減少了,這就是節食最容易反彈的原因。而且節食對腸胃非常不好,很容易引發胃病,你的目的沒達到,還惹了一身病,何苦呢。
女人都會夢想成爲所有人眼中最耀眼的明星,當你擁有了迷人的身材,每個角度看去都是完美無暇的,自然就成爲了衆人目光中的焦點。肌肉對身體是非常有好處的,尤其是想減肥的人,因爲肌肉會消耗更多的脂肪。
減肥常見誤區
關於減肥最大的誤區可能就是,認爲脂肪和肌肉一樣,想減哪個部位的就可以減哪個部位。但實際情況是,脂肪和肌肉不一樣,脂肪是全身性的,也就是說,要減就一起減,不可能只減某一部分的。
第二個誤區就是,出汗可以減肥。
脂肪並不只是水份,所以光靠出汗減肥是不可能減肥的,你可能現在出完汗體重降了一些,但你之後一喝水,又都不回來了。而且第一個問題就說了,我們減肥的目的是改善身材,不是減輕體重。所以出汗減肥是不可能的。
如果以上兩點大家都清楚了的話,就應該知道市面上賣的那些宣稱靠捂汗減脂肪,甚至震動減脂肪(太荒謬了!那你每天哆嗦就行了)的那些機器都是騙人的了。
這些產品之所以敢做,有人買,就是因爲大家都想速效減肥、輕鬆減肥。他們就是利用了人們的這一點來賺錢。包括那些靠刺激腸胃達到節食目的的減肥藥、減肥茶之類的。
生命在於運動,減肥也是。
只有運動才能使你的身材更好,體質更強,對非典或其他疾病纔有更強的抵抗能力。
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