教你冬季快速瘦身 每天騎行多少公里減肥
冬天來了,因爲大家食量增加等原因,導致體重飆升,這個時候我們就需要增加運動量來燃燒體內的卡路里,除了跑步以外,騎單車也是一個不錯的減肥選擇。
很多人會選擇跑步減肥,因爲跑步減肥效果好而且不需要太多的技巧,在健身房根據教練的指導跑步、在家裏使用跑步機跑步、在小區裏體驗戶外跑,都比較方便有效。但是問題就在於跑步需要使用自己的休息時間,很多人休息時間原本就比較少,如果再空出一些時間來跑步,就會讓自己太過疲憊。
這個時候就建議大家選擇另外一個運動方式——騎單車,騎單車的運動效果其實是和跑步差不多,只要掌握了利用騎單車減肥的一些小方法和小技巧,減肥就會變成一件輕鬆的事情。接下來,我們就來給大家介紹一下關於騎單車減肥的一些相關知識和方法吧。
1.每天騎行多少公里可以達到減肥的效果
和跑步一樣,我們需要跑步達到一定的時間或者是公里數,才能夠達到減肥的效果。每天騎行20分鐘以上,你的身體就已經在燃燒脂肪了哦,但是一定要記住,這20分鐘是連續的20分鐘,中間不要間斷。
2.騎單車的正確姿勢
跑步需要你擡頭挺胸,雙臂跟隨身體律動左右搖擺,同樣,騎單車也需要正確的姿勢,不然不僅達不到太好的減肥效果,還可能造成身體某些部位的肌肉損傷。
我們要調整單車座椅和扶手的高度,按照你自己的身高進行調整,調整到你覺得舒適的狀態。
我們騎單車時的姿勢切記不要彎腰駝背,不要聳肩,頭部保持水平向前,上半身也不用挺太直,放鬆狀態就好。
3.靈活的騎單車運動時間
很多人都認爲,如果是利用騎單車運動的話,就是要去健身房,但其實並不是。
你可以選擇在上下班的時候提早一些時間出門,放棄讓你無形中囤積脂肪的開車出行,選擇騎單車上下班,這樣既能夠運動又不會佔用太多的休息時間,同時如果大家一起選擇騎單車這樣的綠色出行方式的話,城市的空氣環境也會好很多,而且騎單車也能夠避免堵車的風險。
4.搭配合理的輔助拉伸運動,防止形成肌肉腿
騎單車和跑步需要注意的問題其實也一樣,因爲騎單車發力的主要是小腿肌肉,如果在騎行結束以後不進行適當的拉伸、放鬆和按摩,很有可能會變成難看的塊狀肌肉腿,弄得減肥不成還把身形弄得難看。
在我們每次騎行結束以後,可以選擇利用簡單壓腿的動作進行拉伸,到辦公室或者到達目的地以後花費五分鐘的時間來按摩腿部肌肉,以此達到放鬆肌肉,塑造肌肉線條的目的。
5.站立騎行
很多朋友擔心,我們經常坐着騎單車,盆骨會不會因此變大。如果有這些擔心的朋友,可以選擇站立騎行單車,但是需要注意的是,站立騎行單車需要選擇人比較少的空曠街道,以免發生意外。
同時站立騎行能夠運動到的是整個下半身的肌肉,所以在拉伸和按摩的時候也要注意進行全面的拉伸與放鬆。
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