千卡和大卡一樣嗎 教你幾分鐘學會區分

如何才能更加高效的瘦身？不管是節食又或者是運動，降低能量補充，提高能量消耗是非常關鍵的。那麼，計量能量的單位卡、大卡以及千卡，它們之間是什麼樣的關係呢？

瘦身的本質就是要迅速的消耗掉身體內部過度堆積的脂肪，不管是通過控制飲食的方式來實現，又或者是以高強度運動的方式增強能量的代謝，如果在整個過程當中沒有能量的消耗，註定我們的減肥過程是會失敗的。

熱量又經常會被稱之爲卡路里，我們經常會在食物表當中以及一些減肥博主的經驗分享的內容當中看到這3個字眼。對於卡，大卡甚至是千卡這些表示能量的單位，很多人往往分得不甚清晰。因此在減肥過程中對能量攝入的控制總是做的不到位。那麼今天小編帶您徹底的瞭解清楚大卡以及千卡等等對能量的表示方式。

第一點，如何迅速的分清卡、大卡、千卡這三個熱量單位？

1、什麼是所謂的卡路里？

我們在計量能量時經常會用到卡路里這樣的單位，它的縮寫就是卡，是表示能量的一種常見的單位，也是國際常用的表示質量的單位。從定義上而言，卡指的就是：將一克的水迅速的升高1℃我們所需要提供的能量。而這樣的一個能量數值其實是非常低的，所以卡路里往往是一個非常小的能量單位。就如同毫米在長度計量單位當中也代表着一個很小的單位一樣。

所以，那些食物配料表中號稱自己還有多少卡熱量，或者是運動多長時間就能夠銷售多少卡能量的，往往都是錯誤的表達方式。食物當中不可能僅僅只含有幾十甚至是幾百卡路里的能量，而我們在運動的時候也不可能僅僅只消耗掉幾百卡路里這樣低的能量總量。

2、大卡以及千卡又該如何計量？

通過以上的分析我們知道了：卡路里是特別小的一種計量單位，直接使用是非常不方便的，所以通常狀況之下我們會把它放大一千倍，也就是常見到的“大卡”以及“千卡”這樣表示能量的單位了。

因此，一個大卡其實與一千卡所代表的能量是相同的，都等於1000卡。二者代表着完全相同的含義，並沒有任何顯著的差別。但是大卡與卡卻是相差了整整一千倍。

我們在計算自己每日能量代謝的過程當中，要善於運用這樣的儘量能量的單位。一般情況下，食物所提供的能量幾十大卡到幾百大卡不等了，而我們在運動的過程當中消耗的能量也是從幾十大卡到上百大卡的能量不等的。

第二點，單位時間內哪些運動能消耗更多的卡路里？

要知道如果想要獲得更加明顯的減肥效果，除了有意識的提高自己基礎的代謝速率，同時降低能量的總攝入量之外，我們還應該選擇一些可以迅速消耗能量的運動方式。比如說變速跑以及游泳就是非常不錯的方法。

游泳這樣的運動方式，既可以鍛鍊我們身體的靈活性，又能夠充分的利用水給身體帶來的阻力來增大能量的消耗，是不錯的一種選擇。

變速跑指的就是我們在跑步運動的過程當中可以快跑與慢跑交替，提高自己的心跳速率，從而加速脂肪的燃燒。