晚跑的壞處 你應該注意這些方面
健身房裏跑步機上不變的頻率空乏無味,白天的城市街道車水馬龍、人潮擁擠,於是萬物尚未甦醒的清晨、伴隨日落而回歸平靜的夜晚就成了跑步愛好者們鍾愛的“活動”時間。
現在的生活節奏越來越快,大多上班族都忙於工作,運動的時間並不多,所以他們一般都會抽時間去健身房鍛鍊身體。但有時候,他們也會覺得健身房裏的運動太過於空洞和固定,所以漸漸的他們也很少去健身房了。但是又有很多人想要通過運動,去放鬆自己的身體,讓自己的腦子休息一下。但是很多人早晨都起不來。所以,很多人都會選擇在夜晚跑步。
因此,在夜晚的時候,我們可以看見很多人在公園、小區裏跑步。雖然跑步是一種全民運動,但是對身體也會有一些不好的影響。特別是在夜晚的時候。所以,今天就和小編一起來看一下夜跑的壞處和好處都有什麼吧!
一、晚上跑步的壞處。
1、容易着涼感冒。
晚上的時候的溫度與其他時間相比起來是有點涼的。有時候還會颳風。跑步之後,整個人的身子很熱,這時候毛孔就會打開,這樣的話就很容易讓這些涼意進入身體,從而導致身體着涼、感冒。
2、容易造成關節損傷。
工作了一天,本來人就很累了。還要去進行一段較長時間的跑步,而且在跑步的時候,身體部分的關節需要承受比平常行走時更大的力量,這就很容易導致一些腿部處比較薄弱的關節受到勞損。並且,夜晚時候的光線比日間要低很多,很容易發生看不清路的情況,這樣的話就很容易造成扭傷等一些情況。
3、安全係數比較低。
晚上的時候,很多人都回家了,基本上路上的行人不會很多。但是一些不法分子就專挑這些時候出來。所以,對於一些夜跑的人來說,安全程度是不高的。所以,建議夜跑的時候找一些光線明亮的地方,而且結伴一起跑。
4、導致失眠。
跑步算得上是一種比較劇烈的運動了。雖然能起到鍛鍊的作用,但是睡前進行劇烈運動的話,就很有可能導致自己過於興奮,從而造成失眠的情況。
二、夜跑的好處。
1、釋放壓力。
一天的工作結束之後,都想要放鬆一下自己的身體和心靈。夜跑的話,就可以讓自己的不良情緒在跑步中得到舒緩,身體壓力消除了,整個人自然也會舒服不少。
2、避免曬黑。
夜晚的紫外線比較低,所以在這時候跑步的話,就可以降低自己被曬黑的概率。既讓自己得到鍛鍊,又不會被曬黑,真是一舉兩得。
3、空氣好,氧氣多。
夜晚的出行車輛少了很多,二氧化碳的排放量就少了很多。所以,夜晚時候的空氣相比起白天的會比較清新,氧氣的含量也比較多,這時候跑步對身體健康就會更有利。
4、延緩衰老。
跑步能夠加快人體的新陳代謝,讓自己身體內部的毒素可以更快的排出體外,起到延緩衰老的作用。
夜跑是一件有利有弊的運動,所以建議挑一個合適的時間,不要太晚了,強度也不要太大,適量就好。
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