如何保持身材不發胖 不想長胖趕緊收藏起來

對於很多人來說，長胖輕輕鬆鬆，減肥卻難得多。要想保持一個好身材對於很多人就是奢望，其實只要你把生活中的一下好習慣養成了，自然就能擁有一個苗條的好身材。

主食是我們日常生活必備的，裏面含有豐富的碳水化合物，而碳水化合物則是我們身體利用最高效的物質，也是最優先利用的，相當於我們的零錢，其他的脂肪蛋白質就相當於固定儲存。

調控主食從兩個方面着手，一方面是控制好主食的量，不要再一吃就是一大碗麪條了，也不要一吃就是幾碗米飯，麪條選擇一兩，米飯一拳頭就可以了。

另一方面則是更換主食的種類，之前喜歡吃的 精細米飯麪條就要減少，增加全穀物和雜豆類，讓營養會均衡，同時身體吸收會更緩慢，利於血糖的平穩。

吃夠蛋白質，蛋白質不僅飽腹感持久，不會餓，同時能夠增加更多的消耗。通過攝入蛋白質還能避免肌肉和膠原蛋白的流失。

優質蛋白質來源有很多，包括了蛋、牛奶、瘦肉、豆製品都是可以選擇的，一般來說早上可以吃蛋奶，中午可以吃瘦肉，晚上可以吃豆製品。

不管是在減肥期間，還是在日常生活中，一個很重要的點，那就是要把蔬菜吃夠。蔬菜的能量相對較低，你多吃也不容易超標，但是會有很強的飽腹感。並且蔬菜裏面含有豐富的膳食纖維和維生素礦物質，能夠促進腸道蠕動，還能保障營養的均衡。

在餐前喝一杯水，還能提供足夠的飽腹感，有利於控制好正餐的攝入量，對於減肥也是有好處的。你喝了水肯定想上廁所，這樣也就避免了久坐，可以適當的起來活動活動。