四個慢速踢拳 排毒去水腫
慢速踢拳是如何減肥,還可以去水腫哦!
如何減肥最快最有效,你可以嘗試練習慢速踢拳。慢速踢拳以踢拳的基礎動作爲主,配合運動設備的一個新概念運動方式。十分適合平時少運動的辦公一族。慢速踢拳可以對鍛鍊身體平時沒有活動到的位置,對於瘦手臂瘦腿十分有效。下面一起看看慢速踢拳是如何減肥快的吧。
慢速踢拳是如何減肥,還可以去水腫哦!
慢速踢拳十分適合平時缺少運動的辦公室一族。慢速踢拳能教你如何減肥最快最有效。慢速踢拳是以踢拳爲基礎動作動作的,同時還要配合小型運動設備而演變爲多種動作,比踢拳更加適合入門者。
一、8字滑步
這裏要藉助雪糕筒工具,還需要兩人一起練習。站姿第一個雪糕筒後面,左腳屈膝呈約直角,右腳踏地。左腳踢向前方對方手持的腳靶上,同時沿着雪糕筒走出“8”字路線。當對方移動到第二個雪糕筒的時候轉爲踢起右腳。
二、刺拳
刺拳可以瘦手臂,對於拜拜肉,手臂贅肉鬆弛等特別有效。還能夠鍛鍊二頭肌、三頭肌、前三角肌等肌肉。刺拳需要藉助的工具是橡皮筋。將橡皮筋兩端綁在手套上,雙手分別向左右兩個方向出拳,然後再由底向上出拳,如此循環。
慢速踢拳是如何減肥,還可以去水腫哦!
三、前踢
前踢同樣需要橡皮筋作爲道具。將橡皮筋套住雙腳,右腳向前半步,與左腳呈45度。雙手屈肘舉起,呈戒備狀態,眼鏡望着前方。收腹,將左腳踢起,左腳膝頭越爲直角,儘量將橡皮筋拉直。然後放下左腳,重複動作。左右腿交換練習。前踢可以訓練人的平衡力和單腿的耐力,還可以拉伸雙腿。
四、後踢
後踢同樣需要兩個人練習。導師拿着腳靶站在學員後面,左腳踏地,右腳屈膝呈直角,向後踢。慢速踢拳部分動作對改善身體線條尤其有效,還可以提升身體協調性和平衡力,非常適合體力比較弱的入門者。踢拳的時候要先熱身,以免扭傷筋骨。
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