辦公室MM 怎樣吃纔不會胖
導語:在辦公室上班的MM們,大部分都是在外面吃飯的,很少在家裏做,所以就很容易的攝入高熱量,高脂肪的,想要保持身材的苗條,就很難了,下面本站美體網小編就來告訴大家在外面吃飯,需要注意什麼,因該怎樣吃纔不會發胖。
在辦公室上班的MM們,大部分都是在外面吃飯的,很少在家裏做,所以就很容易的攝入高熱量,高脂肪的,想要保持身材的苗條,就很難了,下面本站美體網小編就來告訴大家在外面吃飯,需要注意什麼,因該怎樣吃纔不會發胖。
從每一餐三類食物種任選一種食物搭配,但是,注意每天的熱量不要超過1200大卡,但也不要低於800大卡。只要嚴格控制卡路里的攝取,你就不會輕易變胖了。
早餐(250~350大卡)
主食:早餐谷片小包裝20~30克1包(約75~110大卡)、三合一麥片1包(120大卡)、速食粥1杯(115~175大卡);
飯糰1個(200大卡)、三明治1個(200大卡)、鮮肉包1個(200大卡)、豆沙包1個(200大卡)(選擇這些則只能從“點心或水果”中任選一種)
湯或飲料:低脂或脫脂牛奶1杯250ml(90~120大卡)、低脂低熱量優酪乳(80大卡)、蔬果汁200ml(110~150大卡)、豆漿1杯
點心或水果:茶葉蛋1個
導語:在辦公室上班的MM們,大部分都是在外面吃飯的,很少在家裏做,所以就很容易的攝入高熱量,高脂肪的,想要保持身材的苗條,就很難了,下面本站美體網小編就來告訴大家在外面吃飯,需要注意什麼,因該怎樣吃纔不會發胖。
午餐:(350~450大卡)
主食:鮮燉粥1碗(約230大卡)、飯糰1個或燒賣6個(約250大卡)、大燒包(250~270大卡)、三明治1個(約250大卡)、叉燒包1個(約250大卡)、水餃8~10個(約300大卡)
湯或飲料:速食杯湯1杯(20~50大卡)、低糖或無糖烏龍茶1杯、無糖熱紅茶或咖啡1杯、低卡可樂(1~50大卡)、番茄汁小瓶1瓶(約45大卡)、低糖大麥茶1罐(約50大卡)
點心或水果:(任選一種)
蘋果1個、葡萄10~15粒、橘子1個、獼猴桃1個、楊桃1個、芭樂1個、香蕉1條、櫻桃12粒、木瓜丁1杯
導語:在辦公室上班的MM們,大部分都是在外面吃飯的,很少在家裏做,所以就很容易的攝入高熱量,高脂肪的,想要保持身材的苗條,就很難了,下面本站美體網小編就來告訴大家在外面吃飯,需要注意什麼,因該怎樣吃纔不會發胖。
下午茶:(50~150大卡,下午3~4點飲用)
湯或飲料:
無糖黑咖啡、紅茶、茉莉香綠茶、意大利式咖啡(134大卡)
點心或水果:(任選一種)
桂格芝麻糊半包(75大卡)、椰果100克1個(50大卡)、高纖蘇打餅乾3片(約8大卡)、仙貝3片(約80大卡)、活菌乳果(約100大卡)、瑪芬蛋糕(約130大卡)
導語:在辦公室上班的MM們,大部分都是在外面吃飯的,很少在家裏做,所以就很容易的攝入高熱量,高脂肪的,想要保持身材的苗條,就很難了,下面本站美體網小編就來告訴大家在外面吃飯,需要注意什麼,因該怎樣吃纔不會發胖。
晚餐:(350~450大卡)
主食:快煮拉麪或速食冬粉或蛋1個加丸子2個(約350大卡)、杯麪1杯(約320大卡)、涼麪(380大卡)、豆皮飯糰1份(約350大卡)、鮮煮冬粉1份(約330大卡)、水餃12~15個(約350~400大卡)
湯或飲料:紫菜湯1包(約20大卡)
點心或水果:低脂冰淇淋1份(約60大卡)
本站美體網小編推薦:
胡蘿蔔瘦身減肥法 瘦10斤不在話下
減肥法大PK 大小S誰的瘦身減肥方法更好?
日本10大性感美胸女王排行榜
王心凌性感突破 腿美胸也美
7日減肥食譜 1周成功瘦身14斤
-
幹豆角怎麼做熱量低 減肥幹豆角怎麼烹調
幹豆角是一種常見的食材,含有豐富的纖維和植物蛋白,適合在減肥或控制熱量攝入的飲食中使用。爲了製作低熱量的幹豆角,可以選擇合適的烹飪方法和搭配食材,以下是一些建議。1.煮熟後涼拌:將幹豆角煮熟後適量將其與蔬菜、沙拉醬等低熱量食材涼拌,不僅口感爽脆,還能有效降...
-
21天減肥法第二階段吃什麼 這些食物可以參考
大家應該都發覺了現代人的一個通病,那就是肥胖,因爲很多時候大家都沒有時間去運動,更不要說管理自己的身材了,那麼下面就來看看21天減肥法第二階段吃什麼。很多人都覺得自己比較胖,因爲就算別人再怎麼說自己不胖,給自己安慰,但是在大家心裏也還是會覺得不夠瘦,所以很多...
-
常見食物熱量表 教你輕鬆瞭解臺灣小吃
臺灣夜市裏豐富的美食引得許多美食愛好者紛紛前去品嚐,許多人千里迢迢過去,就僅僅是爲了一睹那些讓人眼花繚亂的美食。下面就讓我們瞭解下臺式小吃的熱量吧!臺灣夜市十分的出名,究其原因,則是因爲那些讓人眼花撩亂的美食。很多人到臺灣旅遊,都是爲了去一睹夜市的風采...
-
燕麥片怎麼吃才減肥 你做的可能是錯的
燕麥片是燕麥粒軋製而成,呈扁平狀,直徑約相當於黃豆粒,形狀完整的一種食品。燕麥煮出來高度粘稠,beta葡聚糖健康成分所帶來的,具有降血脂、降血糖、高飽腹的效果。小編在大學的時候有一段時間特別想減肥,就試了各種減肥方法,都沒有什麼用。後來經過別人建議,小編就把每...