做什麼運動可以減肥快 學會這四種讓你擁有好身材
當各種減肥藥物和抽脂手術成爲一種減肥捷徑的時候,更多的人也發現了其中的弊端,雖然效果立竿見影,但隨之而來的就是反彈以及對身體的損害,我們提倡健康減肥,運動減肥。
現代城市生活節奏快速,很多人都因爲工作繁忙而忽視正常運動,所以導致越來越多的人處於一種亞健康狀態,身體也開始發胖走形。運動能夠增強體質,瘦身減肥,長期堅持鍛鍊還能擁有一個肌肉線條分明的好身材。所以,接下來就讓小編跟大家介紹幾種常見的減肥運動方式吧。
1.跑步。跑步是常見的運動之一,不會受到任何因素限制,只需要一個人,一雙運動鞋,再找一個空曠的場地,繞着場地不斷慢跑就可以了。每次運動30分鐘以上即可達到想要的燃燒減脂效果。
2.跳繩。研究表明,跳繩10分鐘,每分鐘大約跳140下左右的運動量相當於慢跑30分鐘以上,而且跳繩是一項惠及全身的運動,屬於運動量比較大的項目,所以在練習跳繩時,建議每次分成幾組,每組跳一定的次數,跳完之後再進行適當地拉伸放鬆肌肉,以防肌肉拉傷。
3.轉呼啦圈。很多減肥人士的家裏都有一個呼啦圈,閒來無事就在家裏拿起來轉一轉。轉呼啦圈確實能夠達到減肥瘦身的效果,但有個條件,那就是運動時間一定要長。這是因爲轉呼啦圈的運動強度並不高,它是屬於持續性運動,也就是說,運動時間越長,那燃燒脂肪的效果就越好。
4.仰臥起坐。仰臥起坐是針對肚子的瘦身方式,但它不會很快就有效果,只有每天完成一定次數,再加長期堅持,一段時間後你就會擁有讓人羨慕的小蠻腰。
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