瑜伽減肥:讓你快速變瘦的瑜伽減肥妙招
對於想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是選擇。因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。
對於想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裏獲得能量,才能最大化減脂。
早上空腹練瑜伽
1、早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間,但是對於想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裏獲得能量,才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可,我通常喜歡在早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是,一定要注意,空腹不等於餓,如果有飢餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊,否則會對身體造成傷害。
本站美體網小編推薦:
王心凌性感突破 腿美胸也美
10天瘦6斤減肥食譜 蔬果減肥餐
美女主持謝娜的瘦身減肥食譜
3款快速減肥食譜 3天瘦一圈
對於想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是選擇。因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。
經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的,但是可以肯定是某某健身雜誌,而且寫得很有科學依據),就我本人的經驗來說,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,兩者任選其一即可。
這裏說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品,同時要注意補充蛋白質,因爲你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是,這樣做的時間不能太長,10天足矣,而且要堅持到底,一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的爲所欲爲和苗條身材,已經是很划算的啦,起碼我很滿足。
對於想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是選擇。因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。此時,你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法,呵呵。
對於想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是選擇。因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。
每隔2.5到3個小時吃一些食物
4、每隔2.5到3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。
對於想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是選擇。因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。
對於偶爾的口腹放縱無須自責
5、對於偶爾的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的,它教會我們傾聽來自身體的聲音,告訴我們,身體和精神上的愉悅平和纔是健康與美麗的前提。所以,當你的減肥計劃過於苛刻,身體提出“抗議”的時候,不妨放縱一次口腹之慾(但是不能過於頻繁,每週最多1次),而且無須爲此感到自責,正所謂“休息是爲了更好的趕路”,你只要清楚今天的放縱是爲了明天的堅持,就可以盡情去享受美食啦!
本站美體網小編推薦:
小S透視照遭遇“問價” 身材火辣引人妒忌
瘦身MM必看 下半身減肥15斤
趙薇沙灘比基尼照曝光 狂擺S造型
阿Sa陳偉霆甜蜜熱戀 好身材魅力破錶
白菜減肥瘦身餐 1周減重4公斤
-
女生跑步姿勢介紹 教你更好的瘦身減脂
跑步是一項非常常見的運動項目,男生、女生,老人、小孩都適合,所以跑步一族的成員十分廣泛。然而卻有很多人的跑步姿勢都不準確,以至於鍛鍊的效果不是很理想。有人跑步是爲了鍛鍊身體,有人跑步是爲了瘦身減脂,因此想要達到不同的目的也要使用不同的跑步姿勢。而我們今...
-
自由泳怎麼換氣 幾個技巧教你如何游泳
喜歡通過游泳健身減肥的朋友們,建議可以選擇比較輕鬆,易上手的自由泳。不過對於入門的初學者來說,一定要先學會泳姿包括打腿,手臂的練習,接着再練習呼吸。自由泳又稱爲爬泳,這種游泳姿勢幾乎沒有規則的限制,既省力又快速。運動幅度合理,水中阻力較小的自由泳對大衆健身...
-
不必困惑深蹲是有氧還是無氧 揭祕你不知道的小知識
許多美眉想要通過深蹲訓練的方式減肥,卻不知道它是有氧運動還是無氧運動。有氧運動和無氧運動的差別挺大的,且聽小編爲大家揭祕困惑,帶你們解鎖新的知識。首先了解一下有氧運動和無氧運動的區別。有氧運動是指運動時血液能供給心肌足夠的氧氣,達到一個平衡狀態。無...
-
呼啦圈能減肥嗎 呼啦圈減肥有效果嗎
在琳琅滿目的健身方式中,呼啦圈因其簡單易學、趣味性強且不受場地限制等特點,深受廣大健身愛好者的青睞。然而,對於那些希望通過運動來實現減脂目標的人來說,他們最關心的問題無疑是:呼啦圈究竟能否有效減肥?一、呼啦圈運動的燃脂原理1.全身性有氧運動:轉呼啦圈時,身體...