自由泳怎麼換氣 幾個技巧教你如何游泳
喜歡通過游泳健身減肥的朋友們,建議可以選擇比較輕鬆,易上手的自由泳。不過對於入門的初學者來說,一定要先學會泳姿包括打腿,手臂的練習,接着再練習呼吸。
自由泳又稱爲爬泳,這種游泳姿勢幾乎沒有規則的限制,既省力又快速。運動幅度合理,水中阻力較小的自由泳對大衆健身運動無疑是一個非常好的選擇。當時對於游泳入門初學者來說,一開始學習時,難以跨越的一關就是換氣。
沒有一點經驗的人,心裏是毫無技巧的,也不會善於調節自己的呼吸節奏。不是出現嗆水,就是無法控制身體。
所以大家在學習時,一定要注意換氣動作,包括腿部打水、手臂滑動等體位。一旦出現瑕疵,吸氣呼氣的節奏也會紊亂的。這就是爲什麼教練會現教你泳姿動作,在練習呼吸。打腿動作可以讓我們的身體在水中保持平衡和流動。
熟練的動作能讓你飄忽不定的身體在水腫保持穩定。再加上手臂划水的動作,一前一後,一起一伏,在上升的階段吸氣,在下降的時候憋氣。完美的動作呼吸搭配,才能讓你在水中如魚得水。
如果泳姿在技術上已經沒什麼爲題了,但是在游泳的時候依舊覺得吸氣吐氣不順暢,這說明你的呼吸節奏的調解會有問題。正確的方法應該是,頭部投入水中的時候,一定要用鼻子換氣。浮出水面時用嘴巴猛吸一口氣,不斷重複這樣的動作,搭配正確的動作,就一定不會有問題。“呼”與“吸”兩個動作的時間間隔要保持一致。
因爲一旦你吸氣的時間變短了,身體本能就會想多停留在水面上,上肢努力太高的同時,下肢其實就越往下沉。身體的流暢性被破壞了,自然而言就不能在水中自由遊動了。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
-
練習有氧健身操一定要注意 這幾點千萬不要做
減肥一直都是人們不變的話題。特別是一些愛美的女性朋友們,更是把減肥當成每天的必修課。通過練習有氧健身操來達到瘦身的目的,不僅不會反彈,還沒有任何副作用。現在人們生活水平提高了,吃得也有營養了。但是隨之而來的卻是人們體質的下降,肥胖的人羣越來越多。不僅...
-
健身可以改善駝背嗎 挺直身姿健身改善駝背問題
駝背是現代生活中常見的一個問題,它不僅影響我們的外貌形象,還可能導致身體不適和健康問題。那麼,健身可以改善駝背嗎?答案是肯定的!通過正確的健身訓練和姿勢調整,我們可以有效地改善駝背問題。1.加強核心肌羣:核心肌羣是我們身體的支撐系統,它包括腹部、背部和骨盆周...
-
減肥祕籍:輕鬆有效的運動減肥法
說到運動減肥,大家總會想到在健身館裏揮汗如雨的情形。可健身專家提出,其實在日常裏可做些輕鬆溫和的有氧運動來進行健身,因爲它們不僅僅柔和,而且在於很容易堅持,往往會達到事半功倍的瘦身效果。說到運動減肥,大家總會想到在健身館裏揮汗如雨的情形。可健身專家提出...
-
跑步減肥需要天天跑嗎 真正的瘦身健身你做到了嗎
身材是一個人的外在形態,一個好的身材,能給別人帶來好的印象。減肥,是一個一直以來,人們茶餘飯後的話題,今天,小編就來爲大家說說一種減肥方法,就是跑步減肥。每一個人的肥胖的原因都會有所不同。肥胖的確是有遺傳的因素,但是,遺傳的因素只是佔了百分之二十,剩下的百分之...