自由泳的重心轉換技巧 自由泳的重心轉移動作要領
1、只要放鬆身體,重心轉移很容易做到
除了腰腹稍微用力保持緊緻,身體其他部位都不要使勁,讓肌肉呈軟如綿的狀態,然後在覈心力量的主導下,側轉身體到最大幅度,幾乎垂直於水面,應該可以感受到身體一側壓在另一側上面的感覺。
在做這個練習時,可以感受下手臂在體側和前伸時的身體重心位置的不同。身體側轉時眼睛始終看向池底,保持頭部穩定。
2、全浸自由泳入門練習時,可以嘗試過度側轉
身體側轉以手臂可以自然地高肘移臂,手掌剛剛離開水面爲準,大約45度左右。如果側轉幅度過大,會造成下一次側轉困難,身體也會過多的下沉;如果側轉幅度不夠,高肘移臂時手掌無法完全出水,或是爲了手掌完全出水而過度提高肘部,產生背部肌肉緊張。
不過,在開始練習時,不妨側轉過度一些,這些更容易體會到重力作用。
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