泳姿轉換技巧 泳姿轉換技巧介紹

1、蛙泳轉身技巧：蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行，觸壁後，全手掌壓池壁，隨着慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並擡頭吸氣，左手離開池壁在水中隨着身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲準備蹬壁。

2、自由泳轉身技巧：當遊近到頭離池壁1.5米—2米時（以遊速的快慢和身材的高矮而定），以強有力的最後一次划水動作，爲轉身做好準備，利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側，低頭、壓肩、並腿向下打水，掌心轉成朝下，隨着頭繼續向下，兩手向下方撥水，提臀收腹屈髓，由於頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高於頭和肩沒有受到這個阻力，使下半身和腿繼續向前運動，形成力偶，使身體向前滾翻，當臀部越過頭部時，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉動，同時腿屈膝加速翻轉, 使兩腳甩向池壁, 身體成側臥姿勢, 完成了轉身。在滾翻過程中，應保持微呼氣，以避免鼻腔嗆水。

3、蝶泳轉身技巧：蝶泳轉身的方法，大致與蛙泳轉身的技術相同，只是蹬離池邊後，兩腿可以在水下做一次或多次打水的動作，但距離不能超過十五米。當兩臂在水下做完第一次划水後，必須從水面移臂進行第二次划水和配合遊進。