減腰瑜伽有哪些掌握方法其實很簡單

瑜伽中其實有很多動作是能夠瘦我們的腰部，瑜伽是很好的瘦身運動。只要你能夠針對性的去訓練我們的腰部，拉伸它，是很容易瘦下來的。一起來看看瘦腰瑜伽有哪些？

瑜伽是能夠給我們的身體帶來很多的好處的，較大的一個好處就是能夠讓我們的身體變得更加的纖細，能夠預防各種疾病的產生。像一些肩周炎就是因爲肩膀活動的太少，到了一定的年紀之後你就會發現自己的肩膀活動能力會變得更差了。瑜伽中有很多動作都是能夠鍛鍊到我們的肩膀，能夠遠離各種亞健康。

我們每個人學習瑜伽的目的都是不同的，有些人是爲了瘦身。的確瑜伽也是能夠很好的瘦身的，它是能夠瘦全身的。我們經常久坐，腰部也會變得很胖，因爲很少去鍛鍊到腰部。有些朋友也會問，有什麼動作可以瘦腰呢？其實瑜伽中有很多動作都是可以讓我們的腰部下來的。接下來主要和大家說三個比較經典的瘦腰部的動作，往下看看吧！

第一：後彎

瑜伽中比較常見的一個體式叫做後彎，也是能夠減少腰部贅肉的。並且他的動作很美，很容易吸引人，而後彎這個動作是能夠鍛鍊到身體的很多部位的。首先這個動作能夠充分地將我們的胸腔打開，能夠緩解駝背的情況。並且也能夠拉昇我們的背部和腰部，是能夠達到瘦腰的目的的。

我們平常一定要多多的去拉伸我們的腰部，因爲平時很少去鍛鍊到腰部，而你一定要經常去拉伸它，才能夠讓我們的腰部瘦下來，後彎就是一個很好的動作。我們在做後彎這個動作的過程中一定要注意讓動作緩慢地進行，不能操之過急，以免受傷。另外，我們做了後彎也應該要做前彎，因爲這樣能夠緩解後彎給我們的脊柱帶來的壓力。

第二：山式站立

山式站立可以說是瑜伽中比較基礎的動作，它是任何動作的基礎。這個動作看起來是非常簡單的，但真正做起來的時候卻不是那麼的容易。首先我們看到的將雙手伸展，但是你的雙手一定是要有力度的，而不是簡簡單單地把雙手舉起來就好了。

做這個動作的時候要求我們雙腿一定要有力，背部一定要挺直，骨盆一定要端正。這個動作也是能夠瘦腰部和手臂的，因爲對我們的側腰有一定的拉伸。我們在伸直手臂的時候，腰部是有力的，腹部是收緊的，對於減腰部的贅肉有很大的幫助。

第三：扭轉式

今天要和大家說的瑜伽當中的扭轉式動作，是將我們的腰部進行扭轉，能夠很好地拉伸到我們的側腰，也能夠擠壓腹部到一些器官，給腹部排毒和按摩。做這個動作的時候我們一定要注意將我們的腰部轉出來，才能夠更好地鍛鍊到腰部，靈活我們的脊柱。這個動作可以說是很好的瘦腰的動作，但一定要將腰部較大限度地轉出來，效果才比較明顯。