小燕飛的正確做法 讓你輕鬆擺脫病痛困擾
隨着年紀增長以及錯誤的肢體習慣,讓很多人受腰椎頸椎疾病的困擾。小燕飛是一種常見的瑜伽動作,分爲站立式和俯臥式,堅持練習可以有效緩解腰椎和頸椎問題。
小燕飛是一個健身動作,可以很好地放鬆我們的腰背部。此外,它還能有效預防腰肌勞損、腰椎病、頸椎病,因此是非常好的運動,雖然好處多,但是如果做法不正確,有可能給身體帶來損害。因此,一定要按照正確的方法來鍛鍊。下面教大家標準的動作。
一、仰臥式小燕飛
在柔軟的牀上做小燕飛不合適,我們要在瑜伽墊上做,俯臥在墊子上,腰部和腹部支撐身體,手臂向後伸直,做出要觸摸腳掌的動作,肩部向後收縮,慢慢擡起頭和頸部。與此同時,雙腳伸直擡起,腰腹部收緊,保持5秒後放鬆並恢復原樣,休息2秒後重復做。
二、站立式小燕飛
不要穿沒有彈力的衣服,要穿舒適的運動服,這樣在運動中才可以自由伸展,雙腿站直,腹部收縮,慢慢地向後移動你的肩膀,儘可能地向後伸展手臂,手掌掌心朝上,上身稍微前傾,腰部不要移動,雙腿保持筆直站立。
在做小燕飛的過程中腰部和腿部有拉伸的感覺,因此服出現痠痛。鍛鍊的時間越長,這種感覺會更突出,但都是正常的。
小燕飛不是做得越多越好,要適當節制。如果你把小燕飛作爲瑜伽動作練習就錯了。長時間的練習會讓你的身體更加不舒服,這個只適宜用來緩解疲勞,如果腰部疼痛嚴重,就不能強迫自己做這個動作,否則會造成腰部傷害。
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