欣賞袁姍姍健身照 原來一個月練成馬甲線並不難

日前，袁姍姍在微博上曬出一組健身照片，大秀性感馬甲線和迷人腰窩之後，網友們都不淡定了！袁掌門祕籍“一個月練成馬甲線”真傳，原來不需減肥，無需餓肚子。

日前，袁姍姍在微博上曬出一組健身照片，大秀性感馬甲線和迷人腰窩之後，網友們都不淡定了！殘酷的夏天要來了，還有比秀馬甲線更勵志的嗎？網絡上一時間飛揚的都是：袁姍姍都曬馬甲線了，只有你還在吃吃吃”的火熱字眼，袁姍姍更是獲封“中原馬甲派掌門”。這招一出，江湖上叩拜一片，無數網友對袁姍姍黑轉粉，“11”字型馬甲線更被奉爲洗黑神器。日前，袁教主接受了南都專訪，本人掌握先機、日夜兼程，終於殺出重圍，獲得袁掌門祕籍“一個月練成馬甲線”真傳，原來不需減肥，無需餓肚子，中原馬甲你也可以擁有！！

袁姍姍近日曝最新健身照，平坦緊實小蠻腰、性感又健康的馬甲線依舊迷人。即使工作繁重，袁姍姍也用不懈的努力和堅持，保持了緊實的肌肉和完美的線條。被稱爲內地第一“馬甲線女王“的袁姍姍，再曝最新健身照，平坦緊實小蠻腰、性感又健康的“11”字型馬甲線依舊迷人。輕鬆示範起平板支撐和瑜伽球卷腹，妥妥得展示了“馬甲線女王”的實力，果然有腹肌就是這麼任性！
袁姍姍說，每天一個半小時的運動量，4組卷腹，每組30個，4組高擡腿，每組20個，還加上其他的腹部練習，這是她的馬甲線日常。從袁姍姍曬出馬甲線至今，八個月過去了，當袁姍姍帶着她的馬甲線再次出現的時候，依舊擁有緊實的肌肉和完美的線條，看來即使工作繁重，袁姍姍也用不懈的努力和堅持，穩穩得保住了“馬甲線女王”的寶座。
在這個全民健身的時代，明星們也在不斷的開拓自己的健身技能，有做瑜伽的、跑步的、騎車的、競走的，但是袁姍姍本着每天都健身，馬甲自然穿在身的基本，綜合了多項健身動作。看起來輕鬆的平板支撐實質上能堅持的人少之又少，平底卷腹已經很累，但如果配合上瑜伽球，更有事半功倍的效果，這也可能是袁姍姍依舊能堅持保持馬甲線的祕訣吧！4月20日晚，袁姍姍在微博曬出一組健身照，並寫道：“聽說晚飯吃多了的人會自動轉發。”照片中，袁姍姍穿着健身服裝自拍，露出誘人小蠻腰，腹肌隱約可見。
網友紛紛留言“我只能用漂亮形容你了”，“本是黑粉，摸了摸我的游泳圈，羨慕你的腹肌”，“短髮比長髮好看”。
和“墨氏一家”的幸福生活
對袁姍姍來說，最幸福的生活是在家睡到自然醒，媽媽做好了幾個湖北小菜等你起來，旁邊還有因你起牀而跑出跑進、搖着尾巴開心的墨菲……而真實的生活往往是，醒來後這一切都不在，身邊只有外賣單。墨菲是她養了好幾年的狗，後來又添了其他家庭成員——妻子墨莉，剛出生沒多久的寶寶墨豆。墨莉生產的時候，是袁姍姍親自接生的。“墨莉生完兩個就沒有力氣了，我給它拌了狗糧、蒸了軟軟的菜。
一模肚子還鼓鼓的，看它神情很難受，就大着膽子伸手把第三個輕輕拉了出來。”
墨菲有時會跟來劇組，和同組的美女演員們撒嬌耍賴。袁姍姍還把墨氏一家帶進了電影《默默》，“這是中國第一部犬類情感片，能有一天是和它們一起工作，感覺放鬆又開心。

文明是個過程，需要我們一起推動。”生活方式和接觸人羣的變化，讓她更加懂得讚美的力量，“我和聾啞人拍戲的時候，他們會坐在監視器後高高地舉起手，向我伸出大拇指。

日前，袁姍姍在微博上曬出一組健身照片，大秀性感馬甲線和迷人腰窩之後，網友們都不淡定了！袁掌門祕籍“一個月練成馬甲線”真傳，原來不需減肥，無需餓肚子。

我們身邊的人越來越吝嗇於讚美，而他們就那樣毫不保留地奉獻給你。”感受溫暖、分享、讚美的同時，她感到心底的平靜。
動起來，一點也不難
1、喜歡運動
袁我愛游泳。幾年前我還不會遊，演落水戲的時候明明不敢下水，卻硬逼着自己跳河被淹。爲了拍攝效果真實也沒有人來救，直到有人看不過去把我拖上來。嗆了無數口含着泥沙的水上岸，聽到的卻是一句“麻煩您再下去一次”，所以暗暗地下定決心學游泳。拍戲間隙只要有空，就會在酒店裏遊一會兒，水下的世界很安靜，沒有人打擾。我比較喜歡遊蛙泳，因爲它可以讓全身部位都活動起來，經常游泳肩膀會變得寬一些，對於女生穿衣服來說會很好看。
2、塑型的心得

我屬於易胖體質，飲食上已經儘量控制，晚飯吃得很少，平時米飯也是儘量只吃一小塊，會多吃蔬菜，但胳膊還是覺得不夠緊實，教練就教我做撐跳。這算是一種中強度運動了，一次做20 個，連續做三四組，它最大的特點就是在一個動作完成後還沒有恢復時迅速進行下一個動作，如此才能達到效果。鍛鍊人的耐受力、爆發力，胸、肩、胳膊都能得到鍛鍊。

日前，袁姍姍在微博上曬出一組健身照片，大秀性感馬甲線和迷人腰窩之後，網友們都不淡定了！袁掌門祕籍“一個月練成馬甲線”真傳，原來不需減肥，無需餓肚子。

3、運動帶來的最大的變化

人在運動的時候，出汗、心跳加快、腎上腺素增加，這一切看似消耗能量，很累，但分泌的多巴胺會讓人4、興奮和開心。

那一刻一切都變得很簡單，我的目標就是做完多少個動作，或者達到什麼樣的修身效果，這會讓我忘記很多煩惱。最近一年回老家很少，但只要有機會回去，都會約上當年的好朋友一起打羽毛球。
5、帶領和激發了大衆的運動熱情的願望
袁珊珊說，我想哪天練出馬甲線，直接發一張照片到微博上，讓大家也跟着一起練！我已經堅持了一段時間，春節回家胖了一點，但沒關係，再有一個月應該就可以看到成果了！有時工作很忙容易犯懶，教練就刺激我，告訴我同組人的健身效果，發他們的照片。所以我覺得這也算個激勵人的小妙招吧。
6、訓練計劃
仰臥起坐是最管用的，只要有個瑜伽墊或酒店裏的牀。但方法一定要正確，仰臥起坐時腳上不需要壓任何東西，每做一個之前都把胸中的氣吐出來，這樣效果會更好。還有個小方法可以平時用，就是走路的時候不要讓腿和腳過於發力，而要“腹部發力”，這個動作要領我大概摸索了一個月，最簡單的方法就是走路的時候跟自己說“腹部發力！腹部發力！”。