如何提高1000米的成績 正確訓練很重要
1、首先是腹部力量,腹部力量可以直接影響配速的平衡,在長跑運動中,爲什麼頂級優秀的長跑運動員可以保持配速穩定,在跑的過程中他的跑姿相當輕盈,非常放鬆,給人一種美感,他們的快事實上是腹部力量的問題,腹部力量他的存在作用就是爲了讓你避免撞牆,增加配速來進行的,如果你的腹部力量差的話,你跑的時候身體就會左搖右晃,會讓你更加吃力,或者無法讓你在配速上形成穩定,提高腹部力量訓練方法就是,腹肌循環訓練,比如二頭起20次,不休息,仰臥起坐20次也是一樣,不休息,仰臥擡腿20次,這些動作做完休息2分鐘,這可以增強腹部力量,所有的動作做完算一個循環,做8個循環,休息兩天,也可以腿部力量循環訓練,徒手深蹲50次,不休息,跑樓梯4個來回,不休息,然後連續跳繩300下,最後靠牆靜蹲力竭,這是一個循環,做4--5個循環,每個循環休息2分鐘,建議每天做循環訓練,動作可以自由組合,這樣可以提高力量,和速度力量耐力。
2、速度訓練是幫助我們提高配速的重要方法,提高速度的方法就是速度遞增法,比如跑5公里,每公里速度提高15秒或者20秒,這樣就是提高無氧耐力,一次比一次快,已經達到比賽的強度了,還有一種方法,強度遞增法,比如2000米75%的強度跑2次,1600米80%強度跑2次,1000米95%強度跑3次,最後100%強度200米跑10次,還有一種方法,就是美國長跑隊創造的倒金字塔訓練,比如這些距離,一次比一次快,這樣速度就會大幅度提高。
3、記住,強度不是越大越好,要努力的使身體放鬆,成績會更好,身體不是機器,以上這些方法1年000米可以達3分,訓練量適合跑齡2年的人,訓練量覺得不夠慢慢增加,如腿部力量循環訓練,動作不是越多越好,而是要看心率,心率越快最大攝氧量提高的越明顯。
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