提升仰臥起坐訓練方法 如何快速提高仰臥起坐的成績

1、動作節奏。

平躺在墊子上，雙手五指交叉貼於頭後，雙腳放置墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿略稱直角，兩肘關節自然放鬆接近平行，低頭含胸，眼睛盯在肘關節處。利用大腿股股四頭肌和腹肌用力起坐發力，用肘關節去觸碰膝蓋，之後全身放鬆迅速的躺在墊子上，依次類推。

2、呼吸節奏。

身體仰臥在墊上，用力起坐的一剎那，是在屏住呼吸，在肘關節接觸膝蓋的時刻用用力呼，躺的過程中吸。隨着時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快。切記身體一定要放鬆。

3、輔助動作練習。

通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地擡腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數。

4、易犯錯誤。

有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質量的基礎上增加個數纔是最保險的方式。