如何做仰臥起坐不痛 仰臥起坐適合哪些人羣
1、不要在兩腿伸直的狀態下做仰臥起坐。這樣的鍛鍊姿勢會使脊椎產生相對的力,有可能會造成腰背傷害,而且這種鍛鍊方式會給身體造成不便,造成一定的傷害,一定要注意。
2、可以做基本式仰臥起坐。上身平躺,兩腿彎曲,用腹部的力量拾起頭部和肩部;或者是進行卷腹運動,只涉及軀幹運動,即動作時只需頭部和胸椎離開地面,腰椎平貼於地面,形成軀幹彎曲的動作,這樣可以增加腹部肌肉的參與。
3、上班族不適合做仰臥起坐。因爲人長期坐着不動,低着頭彎着腰,造成頸椎和腰椎承受巨大的壓力,如果做仰臥起坐的話,會讓已經受傷的頸椎、再次受到壓迫,加重受損情況。
4、經常參加體育鍛煉的人,可以做仰臥起坐。適度的仰臥起坐有助於增強腹部肌肉的彈性,可以消除腹部過多的脂肪。對於增強腰椎、頸椎肌肉羣的韌性有着很好的效果。
5、仰臥起坐前要注意熱身。在做仰臥起坐前,要做好運動前的熱身動作,在做的時候,要注意速度,氣息吐納要勻速,做完仰臥起坐後要注意調息,保持氣息平衡。
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