仰臥起坐快速練成方法 仰臥起坐可以怎麼練習

1、仰臥空腿交換準備姿勢兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換30次，重複3組。

2、仰臥舉腿準備姿勢雙手放於身體兩側，仰臥墊上；雙腿舉起於頭上與地面垂直，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。做20次，重複3組。

3、空腿蹬車輪準備姿勢兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。兩腿快速進行蹬車輪動作60次，重複30組。

4、半分鐘仰臥起坐要求達到25～30次，此方法練習腹肌速度，強調快速，反覆3組。

5、在練習腹肌的同時，可增加背肌練習。