做仰臥起坐能瘦肚子嗎，正確的仰臥起坐是什麼樣的

瑜伽、跳繩、仰臥起坐等等都是很好的健身方式，那做仰臥起坐能瘦肚子嗎？今天我們來了解一下吧。

有些人認爲做仰臥起坐是一種最簡單、最實惠的減肥方法，但仰臥起坐真的能瘦肚子嗎？今天來了解一下吧。

一、仰臥起坐能否減肚子？

答案是仰臥起坐當然能減肚子。仰臥起坐也是一種有氧運動，而且是非常簡單就可以學會的，而仰臥起坐雖然看起來簡單，卻極其鍛鍊腰部，不過雖然說做仰臥起坐確實可以減肥，在做仰臥起坐的時候還是要注意一些事項的。

像有些想要減肚子的人，每天晚上抽出幾分鐘時間做仰臥起坐，還要規定自己一分鐘做多少個，這種快速的節奏不僅很難堅持做下去，而且也是達不到減肥效果的。因爲身體裏的脂肪至少需要在運動二十分鐘之後纔會開始燃燒，而且姿勢不對，努力白費，如果仰臥起坐的姿勢不正確，做多久都看不到效果，還有可能會傷了身體。

因此，如果想要通過做仰臥起坐來減肥的人，不妨先了解一下正確的仰臥起坐需要注意什麼。

二、正確的仰臥起坐是什麼樣的？

1、多種健身方式結合

如果想要達到全身減肥健身的效果的話，最好是將仰臥起坐和其他的健身項目結合起來進行運動鍛鍊。這樣才能達到更好的鍛鍊全身的身體肌肉的效果，減肥的成果也會更加明顯，不至於出現身體體型不協調的現象。

2、掌握正確姿勢

最對的姿勢應該是將兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那裏即可。

3、控制方向

針對仰臥起坐時身體偏離的誤區，在做仰臥起坐的時候，可以儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。　

4、掌握力度

在做仰臥起坐的時候，不應該太急太猛，正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者可以加大難度，即雙手持一些重物以增加鍛鍊效果。

5、掌握速度

仰臥起坐的速度把握是很重要的，做的時候要準確控制好起和臥的速度，太慢則達不到健身的效果。正確的方法是在做起來的時候我們的速度應該相對快一些，而躺下去的速度可以適量放慢，這樣有助於腰腹肌肉的鍛鍊和脂肪的燃燒。