好的鍛鍊身體的方法 分享三個鍛鍊身體的好方法
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1、要注意有氧鍛鍊,可以改善心肺的功能,每天跑步30分鐘以上,每週跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率,可以達到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝,改善血脂的代謝,改善心臟的功能,改善肺臟的功能。
2、要注意做抗阻運動,可以每天做平板支撐或者俯臥撐。可以下載運動的軟件,跟隨着軟件來進行抗阻運動,這樣效果會更好。
3、要加強柔韌性的訓練,每天做拉伸,讓肌肉充分的放鬆,緩解肌肉的緊張。
標籤:鍛鍊身體
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